心情很烦躁,患者首先可通过深呼吸、喝水、转移目标、向他人倾诉、适量运动、适当哭一场等方式,来缓解情绪;如果心情很烦躁的状态长期存在,则应警惕抑郁症、焦虑症,此时,患者应及早前往正规医院的精神心理科,进行心理治疗、药物治疗等,以尽快改善心理异常状态。一、一般缓解方法1、深呼吸:如果心情很烦躁,则患者可以通过深呼吸,促进人体与外界的氧气交换,增加血液中的氧气含量,使肺部的二氧化碳充分呼出,同时扩大胸廓,减少心脏和肺的压力,使心率减慢、血压降低;并且刺激副交感神经,让身体得到有效放松,从而达到镇定和平静的效果。2、喝水:如果心情很烦躁,则患者可以通过适当喝水,为机体补充水分,降低血液中肾上腺素的水平,从而缓解紧张、烦躁。3、转移目标:如果心情很烦躁,注意力无法集中,则患者可以通过听音乐、看电影、下棋、散步等方式,来分散注意力,从而使烦躁的情绪得到缓解。4、向他人倾诉:如果心情很烦躁,则患者可以通过和朋友一起交谈,来宣泄不良情绪,从而使心情逐渐变平静;如果不方便和别人说或找不到合适的人倾诉,则患者也可以把困扰写下来,来帮助梳理情绪。5、适量运动:如果心情很烦躁,则患者可以通过适当进行运动锻炼,比如练瑜伽、跑步、打篮球等,来宣泄不良情绪,从而消除烦躁。6、适当哭一场:如果心情很烦躁,则患者可以通过适当哭一场,促进机体内肾上腺素的排出,从而使情绪逐渐变平静。二、积极就医治疗1、心理治疗:如果烦躁心情比较严重或持续存在,则患者可酌情向心理医生进行咨询。医生会根据患者的心理特点,通过倾听、安慰、解释、指导、鼓励和矫正错误信念等方式,来帮助其缓解不良情绪,纠正异常心理状态。2、药物治疗:正常情况下一般无需用药,但若明确存在抑郁症,则可能需要遵医嘱使用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药治疗;若明确存在焦虑症,可能需要遵医嘱使用地西泮、普萘洛尔等药物治疗。需要提醒的是,心情很烦躁的患者应注意自我调整,当效果不理想时,需积极就医诊治,以免严重影响自身的心理健康。
心情烦躁时需要转移自己到平常的兴趣、爱好中,如果愿意和朋友聊天,就和朋友聊天、喝茶。如果喜欢运动、善于运动,也可以爬山到大自然中去调节心情。如果喜欢音乐,可以沉浸在音乐中或者放声歌唱、做运动,都能使自己心情逐渐缓解。心理学有一句话叫一个人一旦失去兴趣爱好,也就失去了自我。人需要兴趣爱好,各种丰富的兴趣爱好可以让自己自由自在地主动感受生活的乐趣和生命的意义,任何时刻的心情烦躁都是生命中应该具有也应该接纳的一部分,正是有这样的烦躁,才知道沉浸于兴趣爱好中的快乐和珍贵意义。在一些兴趣爱好中会处于更加放松、更加自由自在的状态,这时容易产生灵感以及容易找到解决问题的办法。如果自己的事情、需求能够达到目标时,就是心情烦躁消失的时候,也会带来很多乐趣和成就感、价值感。
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