首先在心情非常不好的时候，可以去做一些自己比较感兴趣的事情，比如打游戏、逛街、听音乐等，缓解不良的心情，此外一定要明确导致心情不好的原因，防止再次受到不良的情绪刺激。日常生活当中建议防止给自己太大的精神压力，可以多结交朋友，诉说不良的心情，但是如果情绪不良的现象难以自控的话，也可以选择到医院接受心理医生的帮助。

可以1.多参加一些户外活动，不要没事一个人闷在家里。2.有条件的话，可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动，来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。3.应该及时进行心理宣泄，遇到令人头疼的事情产生不良情绪时，不要憋在心里，而应该把它宣泄出来。

听音乐：不良情绪未及时缓解时，可先听喜欢的音乐来暂时转移注意力或缓解当时的心情不好，从而调节情绪；运动：在心情不好时，可以采取户外慢跑、健身房锻炼等缓和的运动方法，调节自我由此缓解不良情绪；看做自己喜欢的事情：如看书、唱歌、或者吃美食等来调节情绪，转移注意力；旅游：在时间和经济情况允许的情况下，可去自己喜欢的城市旅游，或者去公园、动物园游玩，来放松心情；待情绪好转后再去解决导致心情不好的原因。若心情持续不好，且未见好转，建议必要时去心理科或者精神科就诊，进行心理咨询及心理疏导。心情不好的原因：有可能是抑郁症这个心理疾病引起来的，有可能是工作或家庭压力比较大等社会心理因素引起来的；还有就是个人性格问题，有些人比较自卑，没有办法很好的接受自己，而且敏感爱钻牛角尖，很容易自己心情不好。饮食注意：心情总是不好的人可以多吃一些含有维生素B的食物，比如蛋、豆、猪肉、禽肉、面包、谷物等。压力、抑郁等不良情绪及肾上腺素分泌紊乱都是导致心情不好的因素。维生素B有助改善情绪，必要时可补充复合维生素B，帮助减轻压力，缓解抑郁。

最好不要一个人待在家里，可以多与朋友出去走走，散散心，呼吸呼吸新鲜空气，多培养兴趣爱好，丰富自己的日常生活，减轻心理压力，提升自信心，保持心情舒畅，慢慢的会逐渐得到改善的。

休息一段时间。2、病理因素：心情不好除了是因为生理因素引起，也有可能是因为抑郁症等疾病导致，抑郁症是一种常见的精神类疾病，通常是因为遗传因素造成，也有可能是因为经常受到他人的威胁等因素导致，会导致患者出现兴趣减退、情绪低落等症状，从而造成心情不好的现象，一般需要通过服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物进行治疗。在疾病治疗期间要积极配合医生的治疗方案。

适当运动锻炼身体，转变环境缓解不良情绪；适当转移注意力，投入自己感兴趣的事情，情况较为严重的应当考虑接受心理治疗。一般情况下，心情的好坏很容易影响人的学习和工作状态等，也会对身体的具体状况有一定的影响。一直保持好的心情是比较困难的，但是如果长时间心情较为低落，还是应当引起足够重视。那么，心情一直不好怎么办？适当运动锻炼身体运动对缓解不良情绪有很大的帮助作用。因为运动时需要人们集中精力来完成相应的动作，没有过多的思绪去想太多纠结在心的事情。而且运动的环境可以改变人的身体状态，释放很多调节情绪改善心情的多巴胺，调动身体各部位来达到运动的要求，这样能够有效缓解心情一直不好的情况。适当转移注意力有些人心情一直不好的原因可能是因为过于钻牛角尖，在死胡同里出不来，陷入沮丧、懊恼的情绪怪圈当中。这时候应当转移注意力，去做一些自己更为感兴趣的事情。比如可以吃美味的食物，逛街购物，观看演唱会、音乐会，去博物馆欣赏书画、展览，有条件的可以和好朋友或者家人一起外出旅游等。这些丰富精彩的活动都可以很好地转移注意力，将不良情绪和精神压力释放出来。接受心理治疗心情一直不好也有可能是因为工作压力、学业压力导致精神压力过大，而心理承受能力逐渐变弱。如果在尝试很多种方法后依然没有好转的迹象，可以联系专业的心理医生进行耐心的疏通和引导。情况比较严重的，可能是有抑郁倾向，更应该尽早接受诊断和治疗，对症下药，及时控制病情，避免病情进一步恶化出现更为恶劣的影响。总体来说，心情一直不好还是应当尝试用多种方式来解决，不能任由这种状态发展，以免出现更多不良的症状。