心理建设、运动、饮食调整、药物治疗等方法进行改善。心理建设人都是有欲望的，不管是对自己的成绩排名、财务状况、职业发展，还是对自己的人际关系、健康状况、婚姻等，若始终求而不得，内心就容易变得焦虑、胡思乱想、痛苦。因此，合理的心理建设至关重要，应学会调整好自己的心态，制定合理的的目标和计划，不宜超之过急。好心态和合理的认知模式互相配合，能起到相得益彰的效果。必要时，也可寻求专业的心理人士，进行咨询与训练。适当运动运动能够转移注意力，是暂时性克服焦虑、胡思乱想的利器，比如游泳、跑步、打球等。还可以多去户外活动，在静谧的公园、树林中，与大自然亲密接触，能够放松心情，在高山上俯瞰远景，心胸亦会变得宽阔。另外，瑜伽、冥想等结合心理建设，也有助于改善不良心态。饮食调整减少咖啡因的摄入，如可乐、浓茶，戒酒等，有助于避免精神亢奋，从一定程度上能够减少焦虑、胡思乱想。同时，养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，多食用富含维生素的食物，适量补充富含蛋白质的食物，对于焦虑有缓解作用。药物治疗如果长久的焦虑、胡思乱想，发展为焦虑症，会出现睡眠困难、心慌、疲惫、气急、胸痛、神经质的表现，也会伴有多汗、头晕、潮热、胃肠道不适等症状。短时期内，焦虑症对身心的妨碍不大，但长时间焦虑，会让人体重下降、面容憔悴，甚至诱发躯体疾病。此种情况下，建议及早就医，一般可遵医嘱服用抗焦虑药物，如地西泮、氟硝西泮、硝西泮、普萘洛尔、丁螺环酮等，可以很好的改善焦虑、胡思乱想。其他学会调整生活中的种种不良诱因，也有助于避免焦虑、胡思乱想，如保证睡眠时长和质量；维持好友情，多和朋友沟通、倾诉；多做自己感兴趣的事情，不过多勉强自己；听音乐等。参考文献[1]李广智,何燕玲,季建林,等.焦虑障碍[M].第3版.北京:中国医药科技出版社,2021:202.[2]郑爱萍,张郁澜,郑凤祥,等.小痛小病不求人常见症状自助全书[M].福建:科学技术出版社,2019:53.
