脊椎瑜伽 脊椎不适怎么办练瑜伽保养脊椎

　　脊椎健康了，我们的腰背健康才能得以保证。如何保养脊椎呢?今天，我们就和大家跟着脊椎瑜伽教学步骤来进行简单的脊椎瑜伽的练习，大家可以跟着我们的脊椎瑜伽视频教程进行初步的瑜伽练习。

　　脊椎瑜伽动作有很多，不同的动作会有不同的理疗效果，下面，我们就和大家从简单的睡尸式开始练习吧!

　　睡尸式

　　做法

　　在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

　　完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。

　　注意放松我们的身体，闭上眼睛，保持姿势数秒的时间，脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。

　　武士状

　　做法

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　山式

　　做法

　　山式的练习可以帮助我们有效的调整身形，坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　红鹅式

　　功效

　　使骨盆、腰椎连接处保持健康。

　　四肢跪立;手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。

　　弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅，呼吸匀称。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

　　作用

　　清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

　　双角式

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

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