办公室瑜伽练习办公室瑜伽拥有健康身体

责编：王雅蒙

发表时间：2016-06-29 13:18

　　如何练习办公室瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的办公室瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习办公室瑜伽打造健康好身体。

　　办公室人群用眼非常多，下面，我们就和大家从简单的舒眼式开始学习，练习舒眼式可以很好的按摩我们的眼部。

　　舒眼式

　　1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背，目视前方，自然呼吸，放松身体。

　　2、双手在胸前举起，手掌合十。摩擦手掌，让手掌发热。

　　3、手掌轻轻地贴在我们的眼眶上，保持姿势数秒的时间，手掌继续搓热，再次重复动作，练习数次即可。

　　4、接着放松脸部，轻轻闭上双眼，把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。

　　5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可，一直画到侧的眼角。

　　6、手食指接着往内轻轻画圈，一直划到鼻根处。如此循环多次，再轻轻按摩双眼。

　　站立直角式

　　动作要领

　　站立直角式的练习可以很好的舒展我们的全身肌肉，坚持练习站立直角式对办公族而言还有很好的塑形效果哦。

　　1、站姿，双腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

　　3、呼气，上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　侧暮光式

　　动作分解

　　可以强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　1、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　调整呼吸，将全身放松，保持上述动作，舒展我们的手臂，双手合十，集中注意力，准备进行下面的动作练习。

　　2、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　3、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　椅上压头式

　　1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项

　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

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