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Studylinkslifestyletorateofmemorydecline
历时十年！科学家发现这6种生活方式可减缓记忆衰退
Memorylossisacommonpartofaging.
记忆力衰退是老年人的通病。
Adecade-longstudyofolderadultsinChinahasfoundthatahealthylifestyleislinkedtoslowermemorydeclineevenwhenpeoplecarryariskygeneforAlzheimer's.
一项持续进行了10年的对中国老年人跟踪调查研究显示，即使携带有阿尔茨海默氏症的危险基因，健康的生活方式与较慢的记忆力衰退相关。
ResearchersfromChina'sNationalCenterforNeurologicalDisordersandothermedicalinstitutesfollowed 29,000 peopleagedatleast 60 yearswithnormalcognitiveabilitiesforupto 10 years. Forty-ninepercentoftheparticipantswerewomen.
来自中国国家神经疾病医学中心和其他医疗机构的研究人员对2.9万名60岁以上且认知能力正常的老年人进行了长达十年随访，研究对象中49%是女性。
Atthebeginningofthestudyin 2009, theresearcherstestedtheparticipants'memoryfunctionwiththeAuditoryVerbalLearningTest.
2009年研究开始时，研究人员使用听觉词语学习测验（AVLT）来测试研究对象的记忆功能。
TheywerealsotestedfortheAPOEgene, themostcommongenelinkedwithAlzheimer's. Around 20 percentoftheparticipantswerecarriersoftheriskgene.
同时，他们还对研究对象体内最常见的与阿尔茨海默病有关的载脂蛋白E（apolipoproteinE, APOE）基因进行了检验，发现其中20%是携带者。
Theparticipantsreceivedassessmentsin 2012, 2014, 2016 and 2019.
研究人员分别在2012、2014、2016和2019年对研究对象进行了随访评估。
Inthefollow-ups, sixhealthylifestylefactorswereanalyzed: ahealthydiet (adherencetorecommendedfooditems), regularphysicalexercise (atleast 150 minutesofmoderateintensityor 75 minutesofvigorous-intensityexercisesperweek), activesocialcontact (forexample, seeingfriendsandfamilyatleasttwiceaweek), activecognitiveactivity (forexample, reading, writing, playingchessatleasttwiceaweek), non-smokingandneverdrinkingalcohol.
他们把六种健康生活特征纳入了研究中。它们分别是：健康的饮食（遵守食品推荐摄入量）、定期的体育锻炼（每周150分钟及以上的中等强度运动或75分钟及以上的剧烈运动）、频繁的社交活动（每周两次及以上看望朋友、家人等）、积极的认知活动（每周两次及以上读书、写作、下棋等）、不抽烟、从不喝酒。
TheresultsshowedthatthemeanAVLTscorescontinuouslydeclinedoverthe 10 years.
测验结果显示，每个研究对象的听觉词语学习测验成绩在10年内持续下滑。
Thehighesttestscoreswereinthefavorablegroupandthelowestintheunfavorablegroup.
但是，良好生活方式组分数下降得最为平缓，不良生活方式组测验分数最低。
Theparticipantswithfavorableandaveragelifestyles, evenwhentheywereAPOEcarriers, hadaslowerrateofmemorydeclinethantheparticipantswithunfavorablelifestyles.
良好和一般生活方式组中APOE基因携带者的记忆力下降速度也低于不良生活方式组。
Meanwhile, theresultsalsoshowedthatafavorablelifestylewasassociatedwitha 90 percentlowerprobabilityofprogressiontomildcognitiveimpairmentanddementia. Thenumberfortheaveragegroupwas 30 percent.
与此同时，研究结果还表明，良好生活方式组与患轻度认知障碍和痴呆症的可能性低近90%有关，一般生活方式组的数字是30%。
Theresearcherssaidthattheystudiedthecontributionofeachlifestylefactorandtheircombinedeffectsinalargesamplesizeoveranentiredecadeandofferedimportantinformationtoprotectolderadultsagainstmemorydecline.
研究人员说，他们在整整十年的大样本中研究了每种生活方式因素的贡献，以及它们的综合影响，为保护老年人免受记忆力衰退提供了重要信息。
TheresultsabouttheAPOEcarriersalsoprovideanoptimisticoutlookthathealthylifestylerisksareassociatedwithaslowerrateofmemorydecline, regardlessofthegeneticrisk.
此项研究也给APOE基因的携带者也提供了一个乐观的前景，即，无论遗传风险如何，健康的生活方式与记忆力衰退速度放缓有关。
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