心里莫名烦躁可以采用及时宣泄自己的情绪、转移自己的注意力、向他人倾诉等方法进行舒缓和治疗，必要时还需要进行心理治疗和药物治疗。

1、及时宣泄情绪：心里莫名烦躁需要及时宣泄自己的情绪，进行一定的自我调节，可以采用运动锻炼的方式进行，比如可以选择跑步、跳舞、爬山、游泳等方法进行锻炼，合理的宣泄烦躁的情绪，并且运动过程中还会释放内啡肽，可以帮助获得更加兴奋、愉悦的情绪，有利于改善心里莫名烦躁的情况；

2、转移注意力：可以通过看书、听音乐、看电影等方式转移自己的注意力，避免时刻关注自己的烦躁情绪，也会有利于改善心里莫名烦躁的情况；

3、向他人倾诉：可以将心里烦躁的情况向要好的家人、朋友倾诉，有时倾诉可以有效排解烦躁情绪，同时他人的安慰、建议，也可以帮助改善心里烦躁的症状；

4、心理治疗：心里莫名烦躁可能是精神性疾病所致，此时建议找专业心理医生进行心理治疗，能帮助改善消极心态；

5、药物治疗：若负面情绪十分严重，通过单纯的心理治疗并不能起到较好的效果时，必要时还需要通过药物进行治疗，例如地西泮片、氯硝西泮片等。

除了以上方式外，心理有负面情绪一定要及时发泄，同时应正确认识自己，有助于缓解这一负面情绪发生。