生物钟紊乱失眠了怎么办

快速问医生 2022年12月30日

      失眠是一种比较常见的问题,往往多数的患者是因为养成了一些不良好的习惯,比如经常熬夜、作息不规律,造成生物钟紊乱,大脑反应变慢,影响了正常的学习和生活,可以通过开窗通风、放松身体、睡前泡脚、医学治疗等方式改善。

      ​1、开窗通风:有些患者因为长期处于比较闷热和空气不流通的环境中,从而导致出现失眠的状况,打乱了生物钟。因此调节失眠,可以通过打开卧室的窗户通风,让空气流通,从而改善睡眠质量。

      2、放松身体:对于一些失眠症状比较轻的患者,可以在日常生活中进行自我调整,不要给自身太大的压力。轻度失眠的患者白天精神状态比较好,晚上只是少睡几个小时,这类患者不用过度紧张,可以通过听音乐或者是联想一些比较轻松的事情来放松身体,这样有助于睡眠。

      3、睡前泡脚:睡前泡脚可以帮助患者解乏,从而舒缓患者的心情。睡觉前可以用50℃左右的热水泡脚,泡上20分钟,但是要注意,泡脚的水温不宜太高,泡完脚后也不要马上入睡,可以按摩一下足部,促进血液循环,帮助身体舒筋活络。

      4、医学治疗:对于长时间无法入睡的重度失眠患者,则需要采取一些医疗措施。患者可以通过服用药物和接受专业医生的针灸、按摩治疗来改善失眠的症状。

      除此之外,日常还需避免在睡前进行激烈的体力活动、剧烈的情绪波动,以及摄入含咖啡因的食物和饮品。尽量保持规律的作息时间,每天建立固定的起床时间和睡觉时间,避免长时间睡眠贪睡或长时间熬夜。如果上述方法都无法改善失眠问题,或者失眠严重影响生活质量和日常功能,建议咨询医生,进行进一步评估和治疗建议。

      审编医生

      张前进中医综合科 主任医师医院:北京大学第一医院

      主治疾病:中医药治疗呼吸系统疾病,高血压,糖尿病,免疫疾病,...详情>