怎么预防骨质疏松?

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      骨质疏松是一种由于低骨量和骨组织微结构被破坏而导致的骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性的疾病。这种病常见于老人,但是不好好预防,在各个年龄段都可能会发病,一般骨质疏松可以分为原发性和继发性两类。此外,按照发生部位也可以分为局限性或泛发性骨质疏松。骨质疏松的常见症状就是骨头的脆性增加,骨折的可能性大大增加,并无明显的疼痛感,因此大家也不太容易发现,由于骨质疏松会给患者的生活带来极大的不便,因此我们应当采取预防措施来防治,具体我们该如何预防呢?

      1、在饮食方面,应当摄入充足的钙质,要多选择一些含钙量丰富的食物,如虾皮,海带木耳、核桃仁、排骨等,另外,充足的蛋白质也必不可少,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择,当然啦,新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的,维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品,烟酒也要摒弃。

      2、养成良好的运动习惯,保持身体的柔韧度,长期规律的运动会让你的体质增强,身体的综合素质提高,由于老年人是骨质疏松病的高发人群,因此在这里给给位老年朋友介绍太极拳这种运动,不仅能够强其筋骨还能延年益寿,青少年和中年朋友还可以选择瑜伽等缓一点的运动。

      3、要做定期的身体检查,可在医师的建议下,合理科学的选择一些含钙的口服液,借此补充体内的钙质,增强骨质,另外,由于老年人的应急能力和行动会有所迟缓,所以要注意老年人的日常生活,定期给老人体检,及时补充体内缺乏的元素。

      最后,要提醒大家的是,骨质疏松这种疾病并非一日就形成的,而是由于长时间的不注意和钙营养的匮乏,运动的缺乏等综合因素引起的,因此在青年时期,我们就要开始预防骨质疏松,晒太阳也是补钙的一种方式,因此冬季多晒晒太阳也是非常不错的,家中的老人要及时体检,及早预防骨质疏松,如果已经患上骨质疏松,只要积极配合医师的治疗,那么也会及早康复!