#每天1杯柠檬水身体会有何变化#
柠檬确实含有维生素C，但其含量并非特别高，每100克柠檬大约含有22毫克的维生素C
成人每日建议摄入的维生素C量为100毫克，而100克柠檬中含有的22毫克维生素C，远低于日推荐摄入量。要想通过食用柠檬来满足每日维生素C的需求，需要食用大量的柠檬，这在实际生活中并不现实。

因此，虽然柠檬是维生素C的一个来源，但它并不是最有效的食物选择。为了确保足够的维生素C摄入，应该采取均衡饮食的方式，包括各种新鲜水果和蔬菜，特别是那些维生素C含量较高的，如鲜枣、番石榴、猕猴桃、草莓以及某些蔬菜，如甜辣椒和苦瓜等。同时，在烹饪富含维生素C的食物时，应注意烹饪方法和温度，以避免维生素C被破坏。
- **鲜枇杷**：100克鲜枇杷含有约100毫克的维生素C，几乎等于成人每日推荐摄入量。
- **草莓**：100克草莓含有约60毫克的维生素C，比柠檬的含量略高。
- **橙子**：100克橙子含有约53毫克的维生素C，与黄柠檬相当。
- **猕猴桃**：100克猕猴桃含有约92毫克的维生素C，远高于柠檬的含量。
- **刺梨**：100克刺梨的维生素C含量约为2585毫克，这比柠檬的含量高出许多倍。
- **酸枣**：100克酸枣含有约900毫克的维生素C，也是维生素C的极佳来源。
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