No.45 健身餐便当🍱合集
不要被图吓跑呀，都是好做的家常菜做法戳原文，持续贡献#健身餐# 吃喝灵感！
午餐对上班族来说是非常重要的一顿，承上启下，既要吃得“clean”不犯困，也要足够支撑一下午的脑力体力活动！
1⃣️鸡蛋土豆泥沙拉🔥+煮鸡腿+清炒荷兰豆+樱桃蓝莓 O大圣婆婆健身餐
2⃣️虾仁抹茶意面🔥+牛肉鹰嘴豆熟沙拉🔥
O大圣婆婆健身餐
3⃣️牛肉豇豆胡萝卜🔥+红枣粽+煮鸡蛋+樱桃杨梅 O大圣婆婆健身餐
4⃣️椰子油番茄玉米鸡腿焖饭🔥+紫甘蓝韭菜炒彩椒 O大圣婆婆健身餐
5⃣️内酯豆腐可可“布朗尼”🔥+黑椒杏鲍菇彩椒牛肉丁🔥+鹰嘴豆牛奶泥🔥+厚蛋烧 O大圣婆婆健身餐
6⃣️椰子油虾仁鹰嘴豆沙拉🔥+番茄金枪鱼意面
O大圣婆婆健身餐
7⃣️香肠芝士烤土豆🔥+凉拌西瓜皮🔥+小番茄炒蛋 O大圣婆婆健身餐
8⃣️无糖油可可燕麦小蛋糕🔥+煎芦笋&松仁+番茄鸡胸肉🔥 O大圣婆婆健身餐
9⃣️洋葱胡萝卜牛肉卷饼🔥+番茄金枪鱼菠菜意面 O大圣婆婆健身餐
【划重点】
💎高蛋白的好处：提高专注力，快速饱腹，相比C和F其食物热效应也是最持久的，对维持基础代谢水平有着重要影响。
💎食物多样很重要：动植物蛋白互补营养价值更高。混合CPF进食，可以降低升糖速度。获取各式各样人体所需营养素。
💎增肌减脂“三要素”：稳固的基础饮食+短期科学的目标导向饮食调节+有效训练。
基础饮食是根基，对长年维持来之不易的成果非常重要！！
如果没有合理的基础饮食，而是在众多网红明星“饮食法”和暴食之间频繁切换，结果很可能会是伤身、伤心、伤财，离理想的效果也越来越远。

❓那基础饮食长什么样？简单3点
⭕️多样性（随便吃）
⭕️低加工（优选体积大含水量大、营养丰富）
⭕️相对低且优质的脂肪（脂肪比例我一般控制在20左右，刚开始调整时也可以先参考地中海饮食法，最高最高不超过每日总量的40%，循序渐进降低）
补充：低脂饮食已经过验证，对长期维持体脂稳定最为有效

❓怎么实操？
多看几篇便当合集分析可知，各种肉类、碳水、蔬菜轮换着吃，都是超市常见的，少买多样！
可以2-3样食材炒一炒，4-5样食材拌个熟沙拉，中式胃不用勉强自己吃草、吃冷食。喜欢才会持久！！
米饭习惯大米+杂粮混合煮，薏仁米、小麦仁、豆子、糙米、燕麦、薯类等都可以混搭。

不想错过便当🍱的朋友，记得关注作品集O便当食谱集，会有更新提醒哒，好啦就酱～呼朋唤友求扩散，感恩
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