24-04-16 14:15发布于 美国 来自 iPhone 15 Pro Max
佩雷拉上周末UFC赛前称重205磅，第二天比赛时232磅，一天体重相差25斤，10%多。怎么做到的？
比较科学的做法是赛前10天左右开始脱水。停掉碳水化合物，不吃盐，第一天喝7-8升的水，然后每天饮水量降低，称重前一天只能喝1杯水，称重当天熬着不喝。如果还不能达标的话，泡桑拿，出汗。称重完毕后马上开始补充运动饮料补水开始吃碳水，有的甚至嫌喝水吸收太慢直接上IV。所以第二天体重直接回来10%，基本全是水分。所以减重不等于减肥，低碳，生酮，体重掉的快也有因为身体流失水分的原因。
有体重级别限制的运动里赛前脱水都很普遍，因为技术差不多的情况下体重大的人打击力量大，很可能臂展力量都高，结果大家都降重也变成了内卷。运动员在脱水时出意外不新鲜，我听说过的因为脱水原因导致比赛时电解质失调，心脏骤停而死亡的就不下两位数了。
以前都是穿着桑拿服在太阳下跑步，或者裹着垃圾袋蒸桑拿出汗，那样更危险。上面那种逐步脱水的方法比较安全，但普通人也不要用。因为恢复饮食后最多1周体重就反弹回来，完全没必要
#一起运动过春天##酥说健康##ufc#
比较科学的做法是赛前10天左右开始脱水。停掉碳水化合物，不吃盐，第一天喝7-8升的水，然后每天饮水量降低，称重前一天只能喝1杯水，称重当天熬着不喝。如果还不能达标的话，泡桑拿，出汗。称重完毕后马上开始补充运动饮料补水开始吃碳水，有的甚至嫌喝水吸收太慢直接上IV。所以第二天体重直接回来10%，基本全是水分。所以减重不等于减肥，低碳，生酮，体重掉的快也有因为身体流失水分的原因。
有体重级别限制的运动里赛前脱水都很普遍，因为技术差不多的情况下体重大的人打击力量大，很可能臂展力量都高，结果大家都降重也变成了内卷。运动员在脱水时出意外不新鲜，我听说过的因为脱水原因导致比赛时电解质失调，心脏骤停而死亡的就不下两位数了。
以前都是穿着桑拿服在太阳下跑步，或者裹着垃圾袋蒸桑拿出汗，那样更危险。上面那种逐步脱水的方法比较安全，但普通人也不要用。因为恢复饮食后最多1周体重就反弹回来，完全没必要
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