#一个月减重4到8斤比较合理#近期，国家卫健委公布了成人及少年儿童“健康饮食指南”。指南提倡成人超重人群的饮食应保持全面、均衡且多样化，同时需适当控制总体热量摄入；增加膳食纤维丰富的食物摄取；并严格监控脂肪、盐分、糖分以及酒精的摄入量。对于少年儿童超重人群，指南建议应做到餐餐有节制，不过度饱腹；提升鱼类、蔬菜、豆类及其制品的食用比例；限制零食摄入，确保零食提供的热量不超过每日总热量的10%；并且建议超重人群在晚上9点之后尽量避免进食。这份指南旨在通过合理的饮食调整，促进超重人群的健康减重，维护良好的身体状态。http://t.cn/A6YDV0dp