过度期望是一种自我虐待。

过度期望本身，就是一种自我虐待。与完美的期待相比，现实总是如此的庸常，这种落差产生了巨大的压力。

心理学上，有个词叫「超限效应」。当刺激过多、过强或作用时间过久，会引起心理极不耐烦或逆反的现象。这也就解释了，为什么适度期待时我们能专注做事情，过度期待时我们反而会焦虑和拖延。

人们往往对具体、细节的事情有过高的期待，而忽视了整体的层面。比如社交完美主义者希望每次与他人的交流都能无比顺畅和自如，焦虑的自媒体创作者希望每篇用心写的文章都能流量大爆。因为过高的具体期望是脱离实际的，他们很少能达到过，长期的失败让他们产生习得性无助，更快地放弃努力。

可以说，习惯过度期望的人在无意识中设了一个局，来不停地打压自我价值感和自信心。他们的内在有一个严格的审判官，好像达到了完美的标准才是“应该的”，才能松一口气；可一旦达不到，就有强烈的羞耻感，觉得自己很差劲很丢脸。

在《如何成为不完美主义者》书中指出，人们的期待有两种——总体期待和具体期待。最好的组合是你的总体期待很高但具体期待很低。仍以创作为例，一个人的总体期待高，意味着他相信长期地文字输出会带来不错的结果，对创作的具体期待低意味着能预想到有许多问题发生，也欣然接受任何一篇文章都可能不尽如人意的现实。

过度期望的人的具体期待很高但总体期待很低，有一种“永不满足”的心态。而总体期待高、具体期待低的人则是一种“还能更好”的心态。