置顶【体态不对，健身白费】体态大师2021经典合集置顶，方便大家索引和训练。
【方法不对，越练越废】不恰当的“体态调整”，可能产生副作用，导致体态问题更加复杂。
以下训练方案的编排，以 “通用、无公害” 为前提，避免因个人体态差异引起“误伤”。
缩腰女王2020：O体态大师
缩腰线、平小腹、通便秘，真正的核心训练，评论亮瞎眼~
气场女王2024：O体态大师
头前伸、驼肩、仰背、斜方肌大、溜肩、脖子拉长、背变薄等等，评论超多对比图鸡血~
甩包女王：O体态大师
专门针对富贵包，同时改善含胸驼背型富贵包，以及过度挺胸型富贵包。
开肩女王2024跟练：O体态大师
圆肩、假驼背、驼肩、肱骨前移，看评论，炸了！
原理讲解：O体态大师
内斜沉肩2022跟练:O体态大师
全新独创的正确沉肩理念，缓解肩颈不适、快速学会正确沉肩，下降斜方肌，肩背变薄
如何久坐不毁体态？
O体态大师
直腿女王：O体态大师
重建下肢的整体生物力学，做对了可以立竿见影改善腿型。同时也是所有瘦腿美腿翘臀训练的根基。
瘦咬肌：O体态大师
很多宝宝反馈效果立杆见影，PS：不要用力过猛。
瘦手指，改善手肿：O体态大师
很多宝宝反馈练后戒指松了
瘦膝盖内侧：O体态大师
手法改善膝外翻引起的，膝盖内侧肿（需要配合“直腿女王训练”）
瘦膝盖前侧：O体态大师
手法改善膝盖前侧赘肉多、膝盖凉等（需要配合“直腿女王训练”）
瘦手臂拜拜肉：O体态大师
简单不累、不会让斜方肌变大的瘦手臂。
瘦脚踝：O网页链接
改善足部功能，缓解脚踝肿、脚冰凉等
瘦小腿外侧、改善小腿外翻：O体态大师
超简单的一个动作，评论超多效果反馈！（需推荐配合“直腿女王训练”）
瘦小腿后侧、膝超伸：O体态大师
改善小腿肌肉紧张导致的膝超伸，缓解小腿水肿（需要配合“直腿女王训练”）
肋骨外翻、外扩：O体态大师
评论反馈爆炸！发力掌握对了一次见效。
假胯宽：O体态大师
缩胯，让腿在视觉上延长15厘米（建议配合直腿女王训练）
呼吸整容法：O体态大师
呼吸是所有运动减肥的基础，正确的腹式主导呼吸，可以让脸部立体，加速全身减肥。
嘴角下垂：O体态大师
颈部肌肉紧张会导致嘴角往下掉。评论反馈立竿见影！
如何让眼睛有神：O体态大师
双下巴、下巴后缩、下颌线提升：O体态大师
网友反馈爆表~~
卧蚕训练：O体态大师
激活眼轮匝肌，自然卧蚕成形术
【短视频，以及一些严肃枯燥的理论】
耸肩和上斜方肌紧张的真正原因和调整逻辑：O体态大师
什么是“沉肩”？沉错了，斜方肌会越来越大：
O体态大师
斜方肌，越拉伸可能越肿胀：
O体态大师
斜方肌，脖子可能越粗：
O体态大师
开伞型斜方肌大的判断，和调整：
O体态大师
前翻型斜方肌大的判断，和调整：
O体态大师
头前伸，千万不要乱缩下巴：
O体态大师
锁骨更明显，但是斜方肌大了，为什么？
O体态大师
“内端沉肩法”，直角肩的速成简化版：
O体态大师
“内端沉肩法”，直角肩的速成强化版：
O体态大师
瘦背美背，不要乱夹肩胛骨：
O体态大师
如何跳绳不粗腿？甚至细腿？
O体态大师
菊花中箭型臀部发力的纠正训练：
O体态大师
臀肌基础激活：臀肌分离法：
O体态大师
“无公害”的骨盆前倾/前移调整训练：
O体态大师
别再靠墙测骨盆前倾，测错了越练越毁：
O体态大师
手法激活侧腰，强化收缩侧腰：
O体态大师
腰后赘肉折叠的调整（建议配合缩腰女王）：
O体态大师
还在虐腹？强度越大，效果越差！
O体态大师
如何正确收紧核心？核心膨胀，越练腰越粗！
O体态大师
不要再“吸气”收肚子，“吸气”和“收腹”是完全两回事！
O体态大师
臂屈伸：最常见的瘦手臂动作，伤肩大斜方肌，还肱骨前移：
O体态大师
盲目挺胸，后患无穷：
O体态大师
训练中遇到的问题，欢迎在评论中留言讨论。
【 体态大师相关课程 ：全面系统和针对性的集中调整 】
由于所有课程，均为1对1评估分析、按个人进度量身升级调整计划，限于人力，每月限期开放优惠名额。
咨询请加客服煨：titaidashi8 祝大家越来越美。么么哒~~
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缩腰女王2020：O体态大师
缩腰线、平小腹、通便秘，真正的核心训练，评论亮瞎眼~
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全新独创的正确沉肩理念，缓解肩颈不适、快速学会正确沉肩，下降斜方肌，肩背变薄
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改善小腿肌肉紧张导致的膝超伸，缓解小腿水肿（需要配合“直腿女王训练”）
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手法激活侧腰，强化收缩侧腰：
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腰后赘肉折叠的调整（建议配合缩腰女王）：
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还在虐腹？强度越大，效果越差！
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如何正确收紧核心？核心膨胀，越练腰越粗！
O体态大师
不要再“吸气”收肚子，“吸气”和“收腹”是完全两回事！
O体态大师
臂屈伸：最常见的瘦手臂动作，伤肩大斜方肌，还肱骨前移：
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