很多健身爱好者，看到这个标题可能会被激怒，因为几乎所有的健身专家的一致观念是：女生不容易长肌肉。
我的观念正好相反：女生的腿比男生更容易练粗。
健身，是一个舶来品，老外为了更加健康强壮而逐渐成立的一套训练体系。本来和女性瘦身、形体美学只有一些“弱关联”，健身在国内发展开来后，几乎照搬了国外的训练模式，没照搬过来的是头身比、四肢比例、腰髋比等人种差异。
有一种健身主义叫：田园健身主义。指的是不管什么人种、不管什么性别、不管什么体型、不管什么训练基础，就一个字：练。“田园健身主义”的观念里充满了自相矛盾的理论。
你问：如何翘臀？
他们说：无深蹲，不翘臀
然后你问：深蹲会不会粗腿？
他们说：健身先健脑！女生不容易长肌肉，不用担心粗腿
那么，请思考问题1：如果女生不容易长肌肉，那你用深蹲练翘臀的时候，臀部长起来的是什么肉，爆米花吗？
问题2：深蹲主要是用腿发力，臀部次要发力，这是大家公认的对吧？那么，如何做到一个主要用腿发力的动作，只长臀部的肌肉，却不长腿部的肌肉？
结果你由于种种原因还是呼呼地深蹲去了，练了一段时间，果不其然腿粗了。
你抱怨：教练我的腿练粗了！
他们说：健身先健脑。你那是脂肪腿！三分练，七分吃！你光练不控制饮食当然不会细
问题3：按这个逻辑，是不是光控制饮食，不练深蹲能瘦地更多？
你痛哭：可是我的腿真的长肌肉了。
他们说：健身先健脑。长肌肉是好事啊！肌肉越多，基础代谢就越高，越能有助于燃烧脂肪！
问题4：妈蛋！说好的女生不容易长肌肉！你得让我长多大一坨肌肉才能提高老娘的基代？
专家级田园健身说：不谈剂量谈毒性就是耍流氓！一般人不会随便练练就粗腿。
问题5：宣传“无深蹲，不翘臀”的时候为什么不谈剂量？
问题6：薯条是垃圾食品对吧？随便吃几根也不会胖啊，我们要不要鼓励吃薯条？
田园健身主义最喜欢的一句话是：健身先健脑。
上面这些逻辑矛盾在健身圈是最常见的，到底谁需要健脑？你是大学生，你来判断。
问：你为什么老是吐槽鄙视健身？
非常冤枉。我对运动健身可是充满了如山般的父爱。
运动健身好不好？好啊！吃东西好不好啊？好啊！
在食物匮乏的年代，人类只要吃饱就很爽了，管他什么营养成分？食物过盛的今天，我们为了健康美丽少吃或不吃某些食品。
吃的东西有健康食品和垃圾食品，运动健身也有很多“不适合女性形体的垃圾动作”，很正常对吧？
田园健身主义们的出发点是非常善良的，孜孜不倦地推广运动健身，同时也推广了很多不适合普通女生的训练动作。
结果是：女生努力练了那些“不适合女性形体的垃圾动作”后，腿粗了、膝盖疼、腰不舒服、脖子变粗，还敢继续练吗？
为了运动健身的可持续发展，为了更顺利地推广全民健身，我们难道不应该剔除一些对女生不友善的运动健身动作和模式吗？
问：超模和健身达人都在健身，有的也练深蹲啊！
有一种现象叫“幸存者偏差”。
你只看到那些光鲜亮丽的明星和网红在健身，但是她们的好身材究竟是不是健身练出来的呢？
请思考以下几个问题：
1、超模和健身达人，健身前后的身材对比是什么样的？她们是本来就身材好，还是健身后才变好的？
“今年3月采访糖糖时，问过她这种让人嫉妒的腰线到底是靠什么特别的运动练出来的，结果她回我：没有，天生的，我腰天生就很细……”
以上文字来自知名时尚博主gogoboi
问：中国天使奚梦瑶和何穗也都在健身啊？
确实，近几年才开始的事情，她们健身之前就是维秘天使啊。名人健身有一个主要的额外价值：塑造阳光健康的人设。
奚梦瑶的训练视频我看过几个，理论上坚持练的话身材反而会变差，但为什么她练了后身材没变差呢，说明练得不够坚持和努力。
问：什么，你居然敢质疑超模的训练？
哈哈哈哈斤斤计较，还有什么比指导超模训练更简单的事情？把一个天生底子98分的超模练残成了96分，人家依然是超模，指导者依然可以宣称“超模教练”。
问：嘚，你这么厉害，自己怎么不练成超模？
大家好，我是你们的闺蜜米兰达可儿。
2、你关注的超模和健身达人，有多少人是健身后，由又粗又弯的腿变直变细的？
3、健身后拍照POSE和技术是不是越来越精良了？
这是一个健身达人聚会时的合照，确实，腿部肌肉个个比我更有训练痕迹。如果你喜欢的是这类腿型，尽请努力深蹲。
4、健身达人们的粉丝们照着她们的训练动作练，效果反馈如何？
为什么都是女生喊腿粗，几乎没男的嫌腿粗？
1、腿的长度。
这是一张传烂了的图，图中的大腿目测差不多粗，腿越短，是不是看上去越粗？
大长腿，细了可以修长苗条，粗了还可能性感饱满，但是小短腿，稍微粗一点就粗的显眼，对吧。还有，短腿更容易看出歪。
众所周知，普通中国人的腿，相对偏短。绝对长度是没办法改变的，是不是更要注意避免练粗和练歪？
2、女性天然需要在腿部储存更多脂肪
由于生理特性，女性天生就需要在臀腿储存更多脂肪。这就意味着，男生可以更有效地全身性减脂减少腿部脂肪，但女生总是在腿部保留更多脂肪。
3、歪的腿，看上去更粗
首先，在人类的视觉中，线条流畅的东西总是看上去更修长和美观，比如跑车；其次，直的腿会比歪的长一点。所以，歪的腿（包含X腿、假胯宽、小腿外翻等），总是看上去更粗。矫正腿形，就可以在视觉上显瘦一点。
美腿直为先。直即长，长即瘦。
据我观察，几乎99%的女生腿都是比较歪的，而男生歪的相对比较少，程度也比较轻。
这张照片，嗯，是一排瑜伽老师。
问：瑜伽难道也不能让体态变好，让腿变直吗？
有的动作有利于体态，有的动作有副作用。学过体态美学的瑜伽老师，可以编排出一套独特的瑜伽动作以更好地调整体态，但传统瑜伽对腿形没有特别好的效果。
问：你的视频里也有一些瑜伽动作啊，有什么不同？
做美食的，比如两个饭店都有一道“泡椒牛蛙”，吃完就知道哪个做得好。做手机的，小米和IPHONE都是手机模样，开机就知道哪个好用。但做运动的，必须练一段时间才知道效果怎么样，不理解技术原理的观众眼里，都是差不多的运动。
训练前后的效果对比，是检验训练理念的唯一标准。
4、歪的腿，更容易练粗。
我们在多篇文章中讲过，歪的腿（包含X腿、假胯宽、假性腿粗等），无论是走路、跑步、深蹲都更多地使用腿部发力。腿歪再负重深蹲，雪上加霜，越来越粗越歪。体态不对，健身白费。
5、审美心态：女生是否对细腿的要求更苛刻？
腿的粗细是一个视觉结论，有的人腿围尺量确实算不上粗，但综合以上这些原因（腿短、腿歪、假性腿粗），腿确实看上去，就是粗。
在大街上看到个腿，如何分辨粗细美丑？一眼看就知道了对不？谁会上去拿尺量一番再确定是不是美腿呢。
具体到哪些细节影响了我们肉眼所见的腿的美丑，咱们已经尽可能地用一些形象化的词语来理解了：假胯宽、假性腿粗（大腿外侧、大腿前侧、小腿外侧、小腿后侧粗壮）、骨盆前倾、弓形腿（膝超伸）等等。
学员假性腿粗（大腿前侧 小腿后侧鼓起）改善
学员假性腿粗（大腿前侧 小腿后侧鼓起）改善
女生到底该如何瘦腿美腿？
体态不对，健身白费。在腿形矫正前，传统健身可能使腿更粗更歪。
假胯宽：关于女性美腿的Ge命性理论
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假性腿粗理论：为什么很多女生大腿外侧、大腿前侧、小腿后侧、小腿外侧很粗壮？
体态大师：先别急着减脂，大多数女生腿粗是因为“假性腿粗”
“臀部失活”，和腿歪关系密切，而且可能间接导致大腿或小腿粗壮。按咱们的蜜桃臀女王课程进行训练，腿也会越来越好看。
想了解更多，请仔细阅读置顶微博：） 祝大家越来越美
运动有时候就像谈恋爱，你可能对某个动作产生感情，并且不在乎这个动作好不好，是不是你真正想要的。
有的时候，我们对一个人好，不是因为真的想对他好，只是对他好的过程让自己感觉自己是个深情的人。
很多健身爱好者，爱上深蹲的心路历程是这样的：健身专家都在说深蹲好 > 我信了 > 腿练粗了 > 健身专家都说腿粗性感 > 我需要向健身专家请教问题、我需要健身专家的肯定，我如果反对，会被他们排斥 > 认知不协调（改变自己的审美：腿粗确实挺好的，最讨厌那些毫无训练痕迹的网红小细腿）> 我深蹲我光荣 > 我推荐大家都练深蹲 > 人们一旦公开表达了自己的立场，便会更坚定地拥护这个立场 > 体态大师这个SB。
