​​2020年以一种黑色并不幽默的方式拉开了一年的序幕。而我决定要做的是改变，从保养、饮食、运动、生活习惯四个方面，我会用日记的方式跟大家分享我这个“坚持狂魔”的宅家日常。哪个成功背后不是通过自虐、挣扎、坚持以后才有的成果，我叫它“自虐式的成功道”。

今年最大的一个改变，我开始吃“糖”了，对~我知道我说过要戒糖，但在对的时间吃对的“糖”是我今天主要想分享的一个课题。

为什么我会开始吃“糖”？

近期在书上看到一个理念，运动后30分钟内补充碳水化合物能有效修复肌肉细胞，并且在这个黄金时间内吃适量的“糖”也不会转化成脂肪。

其实淀粉谁不爱，在戒糖之前我超爱吃面包。所以宅家这段时间我就开始自己测试，找了一些成分非常单纯的高品质吐司和果酱，测试了几个月，我是真的有用测量仪测到肌肉含量、代谢能力的提升并且还给了自己一个珍贵的吃“糖”机会，心情也更好了。当然平时的饮食还是要抗糖的，这里的吃“糖”是要吃对的“糖”，不要偷换概念~

吃“糖”+运动=加速减脂

我们运动的目地是提高新陈代谢达到减脂的效果，但提高代谢最重要的就是要增肌，有足够的肌肉量就算不运动你的日均代谢都会比正常人高。运动后吃“糖”可以保护肌肉不流失，达到提高代谢能力的效果。

为什么运动后吃“糖”可以提高新陈代谢

当我们运动时会消耗肌肉中的肝糖（碳水化合物是肝糖的来源），肝糖储备量不够的时候，肌肉就会一直被分解供给身体所需的能量，这样就会导致流失肌肉，新陈代谢变慢，有研究表明运动后迅速补充适量的“糖”，肌肉细胞为了恢复肝糖库存量，会有限吸收这些“糖”去修复和生长肌肉，所以运动后补充“糖”对减脂和增肌就极为重要。

什么“糖”可以在运动后补充

蛋糕、饼干等高糖加高脂的食物都是不适合减脂时期吃的，“糖”和“脂肪”如果同时摄入就是加速自我毁灭！我们运动后只需要补充相对单纯的碳水化合物比如高品质的吐司、荞麦面、地瓜干等等。很多人会有减脂瓶颈期，其实大部分原因就是吃少了还有吃的不对，导致肌肉流失，新陈代谢能力下降。

这个时代每天都在推陈出新，各派有各派的保养理念，你可以不同意我说的，但有新的资讯时必须自己去尝试而我也没有去推崇一定要哪种生活、饮食方式，在健康、变美的道路上我也在学习，今年的改变不止是把抗糖理念升级到2.0，在皮肤管理上我也开始学习做减法，不再过度清洁，之后也会陆续跟大家一起分享、交流更多这样的咨询，目的是 一起变美吧~

​​​​