问:“裤子哪里最容易破?” 答:“大腿内侧裤缝!别问为什么,问就是大腿粗T T”
哈喽宝宝们下午好~
上周有宝宝让我讲讲怎么减大腿,这不就来了嘛!
如果让大家投票选出身上最难减的部位,大腿根部肯定位居前列。哪个宝宝不想成为“人间腿精”,一双纤长美腿可是能给身型加不少分,可偏偏大腿内侧的肉肉分分钟显胖20斤!
万恶的大腿内侧肉,究竟要怎么解决?
大腿内侧紧致,会让你的腿看起来更健康有活力。一双好看的美腿,大腿根部是要留一些空隙的,内侧线条流畅,没有完全贴在一起。
为什么大腿内侧会胖?
大家有没有发现,大腿内侧的肉不仅多,还很松?那是因为相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧几乎不发力,现代生活习惯所致,很多人因为久坐,大腿内侧肌肉长时间处在肌无力状态,不懂得如何发力。
还有些人重心偏移至身体外侧,走路时全靠大腿外侧肌肉支撑。长此以往,不仅腿内侧肌肉松软,外侧肌肉也比较结实粗壮。
(此为错误示范)
为什么女生腿内侧肉比男生多?
宝宝们有没有注意到,身边男生腿内侧肉肉明显会比女生少,为什么女生腿内侧肉肉会比较多?
从生理角度分析,女性骨盆会比男生略宽,因此股骨向内旋转的可能性会更大,过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,因此容易造成腿内侧变得松松胖胖的。
正确瘦大腿内侧方式
重点来了!
根据我们分析,大腿内侧胖的重要原因是腿内侧肌无力,因此瘦大腿的正确方式是:练内侧塑线条。
01
相扑深蹲
双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45度向外,双手握着哑铃的一端,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲。膝盖要和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行。臀部夹紧,停留数秒,大腿内侧收缩发力站起。
02
弓步侧滑
先跨出右脚一步左右的距离,下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。背部挺直,侧蹲,用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。
03
开合跳平板支撑
保持平板支撑姿势,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃分开,之后收腿跳回原位,运动过程中腿要伸直。
04
蝴蝶坐
屈膝,两脚脚底相对置于身体前方。尽可能把脚靠近腹股沟处。腿和脚尽量靠近地面。如果可以的话,把头靠近地面保持15-30秒钟。
05
坐角式
坐在瑜伽垫上,双腿向上伸直,腰背挺直,目视前方,双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型,目视上前方,上半身向前倾,用双手触碰双脚脚趾。静态保持15-20秒。
以上就是为各位宝宝总结的瘦腿内侧肉肉的方法了,行动起来,重塑腿部线条,一起来拥有修长美腿吧!大家还想知道哪些瘦身方法,就在评论区告诉我吧!