要像好父母对孩子一样，多肯定安抚自己
现在厌学成为了一个很重要很紧迫的议题，胡鑫宇自杀背后，也可能有厌学的原因在。为何会出现如此广泛的厌学？这有大的时代背景，但这个时代背景，是我们个人很难改变的，那么如何来改变控制自己呢？这就涉及到一个很关键的内容——自我攻击与自我安抚。
我举一个厌学的例子，会详细展开这个故事，来谈谈这个话题。
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思维与体验这对矛盾，当思维处在高高在上的位置时，就容易对体验进行攻击，这时人以为思维是“我”，然而其实体验才是我，所以这就构成了自我攻击。
当思维终于从高高在上的位置降落下来，不再是暴君或批评者，而是变成观察者或分析者，思维就变成辅助的角色，可以帮助体验变得更为完整而连续，同时人终于可以基本免于自我攻击了。
这是一个非常微妙也非常根本的变化。在《自控力》这本书中，讲到了一个观点，那些遇到挫败后能很快恢复的，都是因为他们懂得自我安抚，而相反，如果遇到挫败后，你进行的是猛烈的自我攻击的话，反而容易让一个人丧失恢复能力。
现在我们也明白了，这是因为体验才是做事的执行者，当身体与体验，被严重地否定甚至被严重威胁时，那身体与体验可能会罢工。
「这是我的课程“把事情做好的心理学课”中的一篇，思维与体验这对概念虽然看似普通，但如果没有了解我的课程，也许难理解。那可以把思维理解为“发号施令的自己”，把体验理解为“身体力行的自己”。」
我讲一个故事吧。
我一位朋友的女儿，在去年的高考中发挥失常，本来她的水平是可以上本科的，但最终是差几分没考上本科，她不甘心，决定复读。
然而“高四”即将开始前，她陷入严重的焦虑和抑郁之中，动不动就说不想活了，不过她从未进行过自我伤害，以前也从未有过自伤自残的行为。
她即将要去复读的学校，是有了名的超级严苛的学校，她人还没去学校，就已经通过远程开始了复读的课程。
所以在和她谈话前，我设想她的糟糕情绪，可能有两个原因：一个是高考失利，一个是复读太过于严苛，甚至得用可怕来形容，所以这吓到她了，毕竟本来高中三年，她已经够拼够努力了。
和她谈话时，我说出了这两个假设，她说，武老师，复读的苦，对我来讲，完全不是问题，我受得了。谈话前我已经知道，她的确是一个吃苦耐劳的女孩。
那你这么痛苦，是为什么呢？我继续问她。
她说，我很累，但我说不上这份累是怎么回事，我知道自己是吃得了苦的，可我的身体就是很累。
我再问她：你什么时候还产生过这种累？
她说高一的时候有过，高考成绩刚下来时也有过，她觉得自己超级努力，可是成绩却不如人意，这让她觉得很累。
很多时候，人都是模模糊糊地有一种感觉，但不能对这个感觉进行精准描绘，这个女孩也不例外，她说的“累”，显然是遇到挫败后而产生的沮丧。
当我一说“沮丧”时，她立即说，是的，是沮丧，也有恐惧。
什么样的恐惧呢？我再次问她：你什么时候产生过这样的恐惧。
她说，最近一件事情让她非常恐惧。本来她对复读还蛮有信心和动力，但高考后一次聚会她了解到一个故事：一个女孩也是差几分没考上本科，于是决定复读一年，结果第二次高考，还是没有考上本科。这件事她觉得太可怕了，于是想到了自己，觉得如果这样的事情发生在她身上，她会完全不能承受。
接着，她第一次想到了“躺平”，觉得自己不敢努力了，就想混过这一年得了，可是躺平是她接受不了的，看着想躺平的自己，她很生气和厌恶，真的很想狠狠地抽自己，然而如果努力一年，却考不上本科，这个结果，是她更加接受不了的事情……
听到她这么说，我和她解释了关于自恋的基本概念，由此解释说，为何她是如此惧怕努力后的失败。
按现实的逻辑讲，努力一定会增加成功的概率，但如果自恋太强，那当付出努力后，期待就会变高，而这时如果再次遇到挫败，对自恋的打击就太大，会产生严重的羞耻感，甚至想杀死自己，这样一来，努力就变成了非常可怕的事情。
我也给她讲了几个故事，有的在我们课程中提到过的，例如一位参加会计师资格证考试的女孩，她每次都想提前半年就开始认真准备，可总是拖到最后一星期才搞突击，就是为了维护这样一种逻辑——“我是非常牛逼的，你看我考试是没过，可分数毕竟差得不多啊，而且我是只用了几天时间，如果我好好努力的话，哼，那我一定会牛逼得不得了。”
这些解释和这些故事，对我朋友的这个女儿很有触动。接着，我对她说，我们要好好梳理一下，她高考中到底发生了什么，为何会失败，到底有哪些关键因素。
在和我聊天之前，她还真的对自己的情况梳理得不够清晰，但她还是蛮有觉知力的，所以我们很快把事情的脉络梳理清楚了。
她最严重的问题，就是我们常说的考虑焦虑。高考第一门是语文，这是她的长项，她很有信心，当时心态也好，考试中有了很好的发挥，分数也非常理想。
第二门是数学，这次数学考试难度很高，堪称变态，她刚做了几道题，就发现了这种难度，然后一下子就慌了，接着头脑陷入一片空白的状态，最后发挥严重失常，考了非常低的分数，比她的正常水平，要差几十分。
不仅如此，数学考崩后，她整个状态也崩了，接下来的考试，几乎都发挥失常。
她这样讲完后，我首先说，你看，你发挥的如此之糟糕，离本科线也才差几分，这意味着在明年的高考中，你哪怕知识水平完全没提升，只是改变你的考试焦虑，你就很有可能如愿以偿，而且你的要求也不高，只是要考上本科，而这的确本来就是你的正常水平。
这些非常普通的话，都安慰到她，因为她对自己产生了很深的怀疑，以至于连最基本的事实都看不清了。
考数学的时候，也发生了类似的事情。我对她说，如果我是你，考数学的时候，我是会先觉得，天啊，怎么这么难，这么变态，哪个变态这样出题，哎呀，我怎么都不会，但接着我会想，我觉得难，别人也觉得难啊，试卷面前人人平等，放松放松，好好去看一下自己会什么就认真做什么吧。
接着我问她，在你身上，当时发生了什么？她说，当时她整个人懵了，而且她有了一个想象“肯定就是我笨，我不会，别人都会好好的”。
可是，数学考试结束后，一出考场，不少考生眼泪都出来了，她也看到了，但她仍然觉得，只有自己没考好，而且她接着会狠狠地痛斥自己、辱骂自己。甚至直到和我谈话时，她仍然觉得，就她自己数学没发挥好。
这时候非常有意思的事情就发生了，在和我谈话前，她对现实的认识是扭曲的，然而她的智商毫无问题，而且我们谈话时，这些事实我一梳理，她立即就认识到了，而且部分她也听过或想过，可是这些事实性的信息，像是没有进入她的心一样。
这时我解释说，你是一个对自己超级狠的孩子，当遇到挫败后，你觉得必须要对自己进行狠狠地惩罚才对，就像你觉得，如果第二次高考考不好，就得杀死自己，如果想躺平，也得要弄死自己。这些都是极为猛烈的自我攻击，而你沉浸其中，结果让你连显而易见的事实都看不到了。
她补充说，如果看到老师你说的这些事实，她觉得像是在找理由为自己开脱一样，这样的自己，她有点儿瞧不上。现在她知道，自己这种自我攻击，是个问题。
我给她讲了一下思维与体验的关系，也包括“向思维认同”，而她也明白，她对自己这么狠，其实就是思维对体验这么狠，而且当遇到挫败后，她的思维对体验绝不放过，好像必须得狠狠惩罚一通才行。
可是，在数学考场上，当她这样做时，她的身体力行的体验，就宕机了，她的大脑一片空白，不能运转了。
现在，当她的头脑对身体发出一道死命令：复读必须成功，不成功就成仁，考不上本科就得去死。这个死命令太可怕，于是她的身体也想罢工了，所以她才想躺平。
我和她讲了《自控力》这本书提到的道理，并且拿她举例子，让她看到，挫败后严重的自我攻击，结果是让自己状态更糟糕，如果想改变这种情况，就必须学习自我安抚。
所谓自我安抚，就是迅速停止自我攻击自我怀疑，然后对“我”的努力进行承认，接着就可以更清楚地去观察自己、分析现实，然后重新聚集能量，发起新的努力。
例如，如果是我考数学，就会像我前面说的那样，我也会有严重的自我挫败感，而且会启动自我攻击自我怀疑，但接着会停下来，然后看到事实“试卷面前人人平等”，甚至还会想到，可能无数人都被这种变态难度给挫败给吓坏，那我这么快就冷静下来，这就是一个巨大优势啊，然后保持冷静，尽可能地去做那些自己会的题，而且觉得自己现在在心态上有了优势，所以反而有了一份自得感和兴奋，这可能会帮助我提升状态。
类似的事情，我当年高考时也的确发生过，首先有我前面提到的考试轨道论的形成，而且高考中，我多数科目是超常发挥，可本来有绝对优势的化学和生物，反而发挥失常，化学是小失常，生物则是严重失常，可我都没有让这些失常产生的挫败感蔓延开，这是因为我没有进行自我攻击，而是各种自我安抚，例如“虽然化学没考太好，可也就是丢几分（满分一百，我考了89，但我正常水平是可以近满分），然而我其他科目是超常发挥啊，这几分关系不大”，也因为有了自我安抚，我才能冷静下来，一直如实如是地分析现实，并总是能聚集起能量来，好好去应对下一门考试。
我高考的这些故事，没怎么和这个女孩讲，现在写出来，是在和大家分享。
和这个女孩，我谈了两次，谈到最后，帮她梳理了现实，也帮她看到，她的考试焦虑的确是个大问题，这个问题能有改善，那就会对她有大帮助，而且这个改善的核心，就是要多进行自我安抚。
例如，她本来是可以选择一条更容易的路，就是接受高考失利而去上专科，但她还是决心复读，而且去了严苛的学校，这很有力量，也很有决心，这样的自己值得肯定。
并且，这太不容易了，高中三年已经够苦够累，她还要再多读一年，对于这个身体力行的复读的自己，要多夸夸多哄哄。其实也不叫夸和哄，这就是真实的不容易啊。
此外还有一点非常重要，就是高三和复读这样的阶段，谁日子都不好过，都要经历巨大的考验，这个时候谁能好好地安抚自己，谁就能在心理战中夺得先机，而且她也通过自己的故事知道，心理状态是多么严重地影响一个人的发挥。
最后我特别强调了一点，心理状态是有起伏，但人的知识水平，在复读这一年中，是只会上升不会下降的，而且你曾经达到的高度，就是你能达到的高度，如果有考试发挥不好的时候，请不要怀疑自己的知识水平。
我认为这毫无疑问是一个事实，然而的确，在我指出来前，她从未想过，这是如同真理一般的事实，她的确很担心，如果复读中，自己的水平反而会下降，那该怎么办。
自我攻击，的确是一件糟糕的事情，它不仅会导致自己的内在感觉非常糟糕，而且会导致一个人沉溺在自我想象中，反而看不清楚外在现实了。
相反，当能进行自我安抚时，因为自我处在稳定之中，于是我们不必太耗费能量在自我上，反而可以清晰地观察和分析现实了。
我就用这样一个故事，来阐述一下自我攻击和自我安抚吧，我也很好奇，你自己有类似的故事吗？欢迎分享。