想要练腹肌，和肌肉，怎样才能又快又有效呢

      您好！建议您可以到当地正规的健身中心，进行规律的锻炼了么，请问您现在有多重了么？建议您可以告知了么，以便我能够很好的去帮助与您

      病情分析：
      你好，根据你的描述，这种情况，只要坚持锻炼，没有捷径。
      指导意见：
      建议，每天坚持体育锻炼，营养饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，生活学习要有规律，不要熬夜。

      病情分析：
      肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，要有毅力的。
      指导意见：
      建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。
      以上是对“想要练腹肌，和肌肉，怎样才能又快又有效呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！