保持充足睡眠能够让身体和身心得到充分放松，如果睡眠不足则会降低机体免疫力，给很多疾病以可乘之机。然而在这个快节奏的时代，很多人因为心理压力过大，可能会出现睡眠障碍，甚至还会出现长期失眠的现象，这种情况下就需要及时进行自我调整。那么晚上失眠白天想睡应该如何改善呢？一起来了解相关的缓解方法。
第一、调整心态。平时一定要保持平和心态，避免过度紧张或者焦虑，尤其入睡之前不要去思考太多问题，可以试着听一些轻音乐或者催眠曲来转移自己的注意力。如果躺床上后半个小时仍然睡不着，建议起床看看书，等到自己有睡意的时候再上床睡觉，这样才能更好的提高睡眠质量，切记不要强迫自己入睡，这样反而会适得其反。
第二、多晒太阳。晚上失眠其实与体内的褪黑激素减少也有着密切关联，建议天气晴朗的时候多到户外晒晒太阳，能够促进下丘脑分泌更多的褪黑激素，也能有效提高睡眠质量。身体条件允许的情况下，还可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳等，通过增加身体的疲劳感来促进睡眠。
第三、改善睡眠环境。睡觉时要尽可能调整一个安静舒适的睡眠环境，让房间保持良好的通风状态，并且卧室一定不可以有强光刺激。睡觉之前也要注意，不可以看电视不可以玩手机，防止精神过度兴奋而影响正常入睡。
经常到了晚上就会失眠，而白天又特别想睡，其实属于一种常见的睡眠紊乱，主要与情绪、环境等多种因素有着密切关联。出现这种情况后，一定要及时进行自我调节，首先要给自己制定一套科学的作息时间，坚持早睡早起，即使白天犯困，也应该将午睡时间控制在半个小时左右。晚上睡觉之前要让身心得到充分放松。睡前一个小时不可以进食，也不可以进行剧烈运动，以免刺激大脑兴奋而影响正常入睡。
