跑步后的休息方法有慢走、拉伸运动、补充水分和电解质、按摩、适当休息等。建议跑步后加强自身护理，身体出现不适需立即前往医院就诊。
1.慢走：跑步结束后不能立即坐下或躺下，可适当进行一段时间的慢走，能够使身体逐渐适应从高强度运动到休息状态的转变，以免突然停止运动导致身体不适。
2.拉伸运动：通常在跑步后可以进行全身性的拉伸运动，尤其是针对腿部、臀部、背部等肌肉群进行拉伸，能够缓解肌肉紧张，避免运动后出现肌肉酸痛、僵硬等表现。
3.补充水分和电解质：由于跑步后身体会大量出汗，导致体内水分及电解质大量流失，因此在跑步后需要及时补充水分及含有电解质的饮料，能够帮助身体迅速恢复。
4.按摩：建议在跑步结束后使用按摩球、泡沫轴等工具进行深层肌肉按摩，能够促进肌肉恢复，还可以减轻身体疲劳。
5.适当休息：结合跑步的强度及时长，安排足够的休息时间，若身体感觉到特别疲劳，可以小睡一会儿，能够促进身体及精神恢复。
建议根据自身情况安排跑步时间，避免长时间跑步，以免增加身体负担。如果在跑步后出现不适，应当多注意休息，必要时寻求医生的帮助。