半跪俯卧撑的好处有锻炼胸部肌肉、促进血液循环、改善体质、锻炼心肺功能、塑造身体线条等。建议根据自身情况进行半跪俯卧撑，若在锻炼期间身体不适，及时去医院就诊。
1.锻炼胸部肌肉：半跪俯卧撑可以增强胸部肌肉力量，促使胸部更加坚挺，在一定程度上改善胸部下垂、乳房发育不对称等问题。如果长期坚持锻炼，能够达到明显的效果。
2.促进血液循环：在进行半跪俯卧撑期间可以收缩胸部肌肉，长期坚持促进胸部血液循环，有利于乳腺健康，改善乳腺增生、乳腺炎等多种疾病。
3.改善体质：半跪俯卧撑可以改善体质，对于改善体质有一定好处。若自身体质较差，长期进行锻炼，能够增强自身体质。
4.锻炼心肺功能：半跪俯卧撑属于无氧运动，可在一定程度上调整自身呼吸，使心脏速率保持在正常状态，同时提高机体内血液循环速度，有助于心肺功能锻炼。
5.塑造身体线条：半跪俯卧撑可以塑造好看的胸肌，使身体曲线更加紧致，从而得到完美的身体线条。
在半跪俯卧撑前需做好准备工作，以免盲目锻炼造成身体损伤。除此之外，还可以进行慢跑、跳绳等锻炼，均能够增强身体抗病能力。