长距离跑步时一般不建议喝肌酸，可能会增加肾脏负担。
肌酸是一种有机酸，可以在人体内自然产生，也可以通过食物或补充剂摄入。其在能量代谢中起着重要作用，特别是在高强度、短时间的运动中，能够提供额外的能量，帮助运动员在高强度运动中保持更好的表现，如短跑、跳高、短时间游泳等。
然而，对于长距离跑步来说，运动强度相对较低，持续时间较长，能量供应主要依赖于脂肪氧化和有氧代谢。在这种情况下，肌酸对运动表现的影响可能并不显著。此外，摄入过多的肌酸可能会增加肾脏负担，甚至对肾脏产生不利影响，导致肾功能损伤。
此外，长距离跑步者还应注意保持充足的水分摄入，建议每日补充2000~3000mL的温水，每次饮用200~300mL，以维持身体的水平衡和代谢正常。同时，合理的饮食和营养补充也是提高运动表现的关键，日常可多摄入富含优质蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、绿色蔬菜等。