一般情况下，长跑肩膀需要进行轻微动作，但不能过度摆动或扭曲。如果在长跑时出现腿痛、肩痛等不适感，应当立即停止，及时前往医院治疗。
长跑指的是长距离的跑步运动，其距离一般被定义为5km及以上。在长跑过程中肩膀运动是需要注意的，肩膀是上半身的重要部位，对于保持身体平衡及稳定起着关键作用。一般情况下，长跑时肩膀会产生轻微动作，这是跑步时产生的自然反应，随着步伐移动，肩膀会出现轻微的起伏和转动，但应当避免过度摆动或扭曲，以免增加身体的能力消耗，还会引起肩部疼痛等表现。
另外，在长跑过程中需要保持肩胛骨向后和向下、胸部向上、眼睛向前等姿势，这样才能确保上半身的稳定，提高跑步的效果。
需要注意，正确的跑步姿势和稳定的上半身才能提高跑步效率，并且减少受伤风险。如果在跑步时出现异常，应当及时进行相应处理。