没有明确研究表明十个月宝宝吃什么辅食有营养长得快，一般建议家长科学搭配辅食，可适量吃蔬菜泥、水果泥、米粉、蛋黄泥、鸡肉泥等辅食，也可以就医咨询医生，根据宝宝体质选择辅食。
1、蔬菜泥：辅食在宝宝生长过程中起到了承上启下的作用，蔬菜泥中富含膳食纤维、维生素C、B族维生素、矿物质等营养物质，可以补充宝宝发育所需的营养成分、促进新陈代谢，对预防便秘也有益处，如菠菜泥、胡萝卜泥、芹菜泥等。
2、水果泥：家长可以尝试给十个月宝宝吃各种水果泥，如苹果泥、香蕉泥、橘子泥等。水果泥的口感更为丰富，能提高宝宝的适口性，也可补充膳食纤维、维生素C、B族维生素等营养物质。
3、米粉：是以大米为原材料加工制成的辅食，富含碳水化合物、钙、铁、磷、钾等多种营养物质。既能够为宝宝提供热量消耗，也可补充营养成分，对身体发育有益处。
4、蛋黄泥：是以鸡蛋黄、鸭蛋黄为原料制成的食物，富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆固醇、脂肪、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素等多种营养物质，可促进宝宝骨骼、身体发育。
5、鸡肉泥：十个月宝宝一般可以开始尝试吃肉类食物，但为避免增加消化负担，需要打成肉泥后食用。鸡肉泥富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、磷、钾等营养物质，可促进身体和骨骼发育。
日常生活中，家长需要按照十个月宝宝的营养需求和消化能力逐渐增加食物的种类，刚开始可给宝宝吃一种相应的辅食，尝试三到四天或一周后，如果宝宝消化能力良好，可尝试吃另一种辅食。另外也需加强宝宝个人护理，如及时更换被污染的纸尿裤、随天气变化增减衣物、多和宝宝互动玩耍等。