20大卡一般指20千卡，是否算高热量需要结合生活状态进行判断，无运动状态下通常算高热量，体型健硕或运动量较大可能属于正常热量，建议就诊后咨询医生调整饮食。
千卡是热量单位，60KG的正常成年人每日所需的热量约为15~30千卡，休息状态下基础代谢较慢，机体消耗的热量大概在15~20千卡，此时，20千卡热量较高，运动量较小的状态下长期摄入可能造成肥胖。
机体在运动过程中基础代谢速度加快，对于糖分、脂肪、蛋白质等能量消耗较大，每日可能需要25~30千卡的热量，20千卡属于低热量，长期坚持，脂肪消耗量会增加；另外，身高较高，肌肉含量丰富时维持身体运转所需的热量较多，20千卡既能满足生理需求，也能保持体型，属于中等热量。
日常建议适量减少蛋糕、巧克力等高热量食物摄入，增加蔬菜、水果的食用量维持身体健康，配合慢跑、爬楼梯等有氧运动增加心肺功能，维持身体健康。出现体重持续上升或下降，头晕乏力等情况时，及时就医诊治。