练胸肌和臂力一般不需要每天练，可选择隔天练习或者间隔2~3天再练，尽量根据自身的情况判断。
练胸肌和臂力可以使用正确的健身器材，锻炼臂部的肌肉，还可锻炼三角肌、阔背肌和腰腹部肌肉，长时间练习能够让肌肉增厚，还可以使力量增强，塑造上肢的肌肉线条强健身体，另外也可帮助增强耐力和意志力。练胸肌和臂力并不需要每天都练，如果运动的强度比较大，可以间隔2~3天练一次，主要是锻炼的强度不是很大，可以隔天练一次。
因为在练胸肌和臂力的时候，可能会破坏肌肉纤维，容易发生撕裂，需要补充足够的营养物质，还要保证充分休息，可以让肌肉恢复和再生，从而能够达到增肌的目的。锻炼过程中做好个人安全，尽量佩戴上护具，能够避免肌肉或者骨骼受到损伤。
平常养成健康的作息习惯，避免经常熬夜过度劳累，每天保证8小时到10小时的充足睡眠，控制好自身情绪，不要过度紧张或者焦虑。