一、想要好睡眠就这么吃
红枣
红枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
灵芝
灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。
桂枝连翘磨粉冲水助睡眠
中医建议失眠人士可以用桂枝、连翘两味中药磨粉后冲水喝，不过因为具体失眠患者状态不一样，用什么样的比例就需要个性化定制。桂枝也就是肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘，温，归心、肺、膀胱经，具有发汗解肌，温通经脉，助阳化气，平冲降气等功效。该药主要用于风寒感冒，脘腹冷痛，血寒经闭，关节痹痛，痰饮，水肿，心悸等病症。研究发现，桂枝对中枢神经有镇静、镇痛、解热、抗惊厥等作用。至于连翘，则是一味常用的清热解毒中药，主治热病初起，风热感冒，发热，心烦，咽喉肿痛，急性肾炎等。现代研究认为，连翘还有抗菌作用。
银耳
银耳有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
酸枣仁
酸枣仁能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤或泡茶喝都行，此外，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显着的功效。莲子心善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。可用莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
百合
清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者服用。可用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
莲子心
善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。可用莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
注意睡前饮食
1、临睡前不宜过饱进食;
2、临睡前忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;
3、平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙元素的食品。
二、枕中放这三物提高睡眠质量
1菊花丁香枕
治病主要就是中医与西医，多数人认为中医治本，简单的几味中药就有防治疾病的效果。当睡眠不好时，可用使用中药进行治疗。取白菊花、合欢花、夜交藤各100 克，石菖蒲、远志各60克，灯芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中药除了冰片之外共研粗末，然后和入冰片，装入50厘米×40厘米的布袋内，铺上枕巾当作枕头使用。
以上的多数药材都有各自的功效，但其中最为重要的就是白菊、合欢、丁香这三种，在有条件的情况下可见以上的药材都准备好，如果没有条件，只要准备重要三种就可以了。此药枕是需要长期使用，这才能使人体慢慢调理过来，一般使用三个月即可。
2磁石冰片枕
这种枕头的做法也比较的复杂，但只要准备好相关的材料即可，主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克，生铁落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研细末，兑入冰片，和匀，装入枕芯，做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。
3青蒿藿香安眠枕
提高睡眠质量的方法有很多种，但较为安全有效的方法比较少。这类枕头主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要准备青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，碎为粗屑，拌匀备用，然后用纱布缝成枕芯袋，将药物置入其内，做成枕芯，最后外套枕套即可。此法可以安心怡神、对失恋有良好效果。
三、睡眠不好的原因中医帮你各个击破
营气不足型：
症状是老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等，也可用百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。
肝郁气滞型：
症状是入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物，睡前半小时用热水泡泡脚，注意调养精神，消除顾虑及紧张的情绪。
脾胃失和型：
症状是时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等，治疗以和胃健脾安神为主，可食小米百合莲子粥。做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
心肝火旺型：
整晚睡不着，多由于恼怒烦闷而生，常见于更年期女性，表现急躁易怒，目赤口苦，大便干结，舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火，针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群，可以食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁，用粳米100g加汁煮成粥，每晚睡前食用，也可以用玫瑰泡水喝。
营血蕴热型：
症状是醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状。治疗宜清热泻火为主，多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮。可按摩内关、神门、后溪等穴位。
四、9中睡眠不好的现象
1、说梦话(梦呓)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。
2、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。
3、睡眠性交
睡眠性交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同。
5、周期性嗜睡(贪食综合症)
这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。*、利他林、丙咪嗪和*等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。
6、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。
7、多动腿综合症
这对人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。
8、嗜眠病
嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。
9、非24小时睡醒周期障碍
特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。