在孕早期不建议做剧烈的运动,因为胎儿还不稳定。最简单的就是散步,运动幅度小,每天进行适量散步,可以增强心血管功能,促进血液循环,缓解压抑的情绪。
孕中期胎儿比较稳定,可以做一些伸展运动,比如游泳比较安全,可以锻炼心肺功能,让身体变得柔韧有力,但是要注意换气,憋气会导致胎儿缺氧。也可以做孕妇瑜伽。这些运动比较适合有运动基础的孕妈妈,每个人情况不同,大家可以在产检的时候问问医生。
孕晚期往往肚子比较大,运动不方便,可以让家人陪着散步遛弯,预产期的时候也可以适当的爬爬楼梯,有助胎儿生产。注意平时不要去提重物,可能会用到腰力,对子宫造成压力,这对胎儿来说是危险的。
孕期运动的注意事项:
1、穿舒服的平底鞋,运动时最好身边有陪人,以免路上有什么突发状况,而且要随时注意自身情况,不能勉强,以免对胎儿有不利的影响。
2、要避免的运动,如跳高、跳远、短跑、篮球、足球、骑马、滑雪等。
3、时间不要过长,适当休息,适当补充水分,避免过度劳累与心跳过快。
4、要做好运动安全,一旦出现头疼,头晕,腹痛,破水,阴道出血等应该及时停止运动。在不确定自己的情况能不能运动时,要先问一下医生。
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擅长领域:姚穗主任擅长妇产恶性肿瘤的综合治疗
擅长领域:北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师,硕士生导师,毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业;中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。
擅长领域:乳腺疾病的诊治,乳腺美容整形,精于乳管镜对乳管内病变的诊断与治疗、乳腺癌根治术及术后一期成型与再造、乳腺微创旋切手术与活检技术等。