自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习

练习功效：提升阴道收缩力。
     锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。
    爱心提示：此运动在自然分娩2周后才能进行。

自然健身法2：收肛提气运动

练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
     锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
    爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

自然健身法3:“中断排尿”法

练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。
     锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。
    爱心提示：有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。

性福生活的八点建议：

1.美满性爱始于性爱之前。日常生活中多互相关照，彼此尊重，是加强夫妻感情、融洽情调、增进亲密的最好办法。

2.要对自己的性快感负责。这主要是针对女性而言，女性有权对自己的性快感提出主动要求。当精神不好、身体欠佳时应该婉言谢绝丈夫的性要求。

3.不断改变性生活的方式。长期用一种方式，容易产生厌倦感。

4.不要坏情绪带入性爱中。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活中不配合对方，如果在这种不良的情绪下做爱，都会给今后的性生活带来隐患。

5.性生活障碍要及时就诊。如一方有性方面问题，切不可怕羞而讳疾忌医。

6.不要每次都要求完美。有的人(特别是男子)总期望每一次性生活都完美无缺，否则不是自责就是“怪罪”。

7.莫把性爱失败看得过重。男子一时性阳痿，女性偶然达不到高潮都正常。

8.注重性爱环境的营造。性环境对性生活的美满程度有着不可低估的作用。