高三学生，晚上难以入睡
女 | 18岁 2019-01-11 06:03:12
2人回复
来自衡水市
健康咨询描述： 高三学生，晚上难以入睡，睡眠质量很差，整晚做梦，时常做噩梦，情绪波动较大，每到临近考试，症状加重
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2019-01-11 06:17:48 我要投诉
你好，你所描述的这些问题，都跟你的压力大有关系，其实压力大，也要学习，也要考试，而且压力大了，还容易考试紧张，考不好，还不如让自己放松下来，这样成绩更好一些，可以试着让自己放松下来
2019-01-11 06:30:19 我要投诉
造成这种情况的原因有三种，一是生理原因二是心理原因，三是社会原因。在生理原因方面，可以加强体育锻炼，出一身汗，累极了，躺倒就会睡着。也可吃一段时间的中成药，没有副作用。在心理方面重塑自己的认知模式，思维模式，情绪模式和行为模式。改变对考试的不合理信念：如我必须考好，我应该名列前茅。要有一颗平常心，做到尽力而为就好。把平时的作业当考试，把考试就当作平时的作业。把消极的情绪模式：一想到考试（S），就产生焦虑的情绪（E），从而考场上紧张，呼吸短促，出汗等行为（R），转变为积极的情绪模式，与上面的模式相反，并给予自己积极的暗示：我能行。并坚持21天以上就形成了一个好习惯。
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