失眠，睡不着觉，入睡困难

女 | 16岁2019-07-29 05:26:552人回复来自

健康咨询描述：以前习惯凌晨睡觉，现在想改生物钟就十点半睡觉，结果大概一个周了，每天十点半上床睡觉，一直都是很清醒的，起床上个厕所发现一点半了都还没睡戳…早上起床迟…睡不醒…困…下午一般能至少睡三个小时…我应该怎么办

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刘秀梅朝阳县中心医院二级心理咨询师

擅长: 神经官能症,人格障碍,强迫症,焦虑症帮助网友：26951

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2019-07-29 05:34:17 我要投诉

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你原来睡觉时间太晚了，自己知道不好，想改变一下，这个想法很好。
      指导意见：
      根据你的描述，你知道想改变生物钟，但是你有点心急了，十点到凌晨是俩个小时的时间，一下子就该是不行的，需要慢慢来，建议每天提前十分钟，这样不影响睡觉，慢慢就调整好了。

2019-07-29 05:38ask91741721mu追问

我感觉凌晨睡现在都睡不戳了要等到两点多才睡得戳…

2019-07-29 05:42医生回答：

睡不着的时候看看书，或者听听音乐都是不错的催眠办法。

赵苏兰二级心理咨询师

擅长: 学生压力管理，厌学，人际关系烦恼，亲子矛盾，情感婚帮助网友：4930

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2019-07-29 05:36:16 我要投诉

      病情分析：
      你好，很高兴帮你解答问题，你习惯于凌晨休息，这样就会导致夜晚很难入睡，白天睡不醒的感觉。
      指导意见：
      这种情况需要你白天忍着不要去睡觉，多参加一些户外活动，晒晒太阳，这样身体里还会产生一些褪黑素，会促进睡眠，同时调节晚上的睡眠作息时间，如果你白天睡多了，晚上肯定就无法再入睡了。

2019-07-29 05:37ask91741721mu追问

我这里外面温度39度，多出去可能会被晒傻…

2019-07-29 08:17医生回答：

适宜的天气

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