八块腹肌实际上是在描述腹直肌因腱划而呈现出的分块效果，并非腹部有八块独立的肌肉，一般腹直肌包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌这四块肌肉。
1.腹外斜肌：腹外斜肌呈扇形分布，位于腹直肌两侧，起始于骨盆骨嵴，负责躯干的侧屈和旋转，在进行侧卧起坐、俄罗斯转体等动作时能够锻炼腹外斜肌。
2.腹内斜肌：腹内斜肌位于腹外斜肌内侧，起始于骨盆骨嵴，同样负责躯干部位的侧屈和旋转。
3.腹横肌：位于腹内斜肌下方，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，负责腹部的压缩和稳定脊柱。
4.腰方肌：位于腹后壁，虽然不直接被视为“腹直肌”，但它对维持腰部稳定和辅助躯干运动也很重要。
这些肌肉通常会被分割成六块或八块，但这取决于腱划的数量和分布，而这通常是遗传决定的，在生活中可以有针对性地进行腹部锻炼，同时保持健康的饮食及生活习惯，能够逐渐练出八块腹肌。