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运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍

磨剑十年
精选回答

1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。

2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。

3、跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感。

4、腹部侧边拉伸,分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立,向一侧挤压腹部,感受到腹部另一侧的拉伸感。

5、大腿内侧拉伸,两腿分开约2倍肩宽,身体下压,感受大腿内侧的拉伸感,可以动态来拉伸两个腿。

6、大腿前侧拉伸,手握住脚踝,向上向后拉伸,这样大腿前侧就会有拉伸感。

7、小腿后侧拉伸,这个动作的要点是脚跟不要离地,这样才能感受到小腿的拉伸。

怀海2024-04-05 16:02:34

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    言是汉字部首之一。言用作左旁时简化为“讠”。用言作意符的字主要有三类:
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    原文:晋平公问于师旷曰:“吾年七十,欲学,恐已暮矣。”师旷曰:“何不炳烛乎?”平公曰:“安有为人臣而戏其君乎?”师旷曰:“盲臣安敢戏其君乎!臣闻之,少而好学,如日出之阳;壮而好学,如日中之光;老而好学,如秉烛之明。秉烛之明,孰与昧行乎?”平公曰:“善哉!”。
    译文:晋平公对师旷说:“我年龄七十岁,想要学习,恐怕已经晚了。”师旷说:“为什么不把烛灯点燃呢?”晋平公说:“哪有做臣子的人戏弄国君的行为呢?”师旷说:“双目失明的我怎么敢戏弄君主呢?我听说,少年时喜好学习,如同初升太阳的阳光一样灿烂;壮年时喜好学习,如同正午强烈的阳光;晚年时喜好学习,如同拿着蜡烛照明,点上烛火照明比起在黑暗中走路,究竟哪个好呢?”晋平公说:“说得真好啊!”
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