握力器使用姿势包括单手、双手、上握、下握、双夹等,使用时以四根手指为一点，拇指和虎口另外一点,两点夹挤用力,待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛,坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的

握力器主要是练臂力及手指力量和握力的，握力圈主要是练手力的。握力圈和握力器的主要材质不一样，所以它们的弹力不一样。 握力圈是橡胶材质的，握力一般较小；握力器一般是钢材材质，利用弹簧的弹力练习，握力一般较大。 力量小的可以用握力圈练习，力量大的可以选择握力器