如何快速减去腰腹部的赘肉？

随***

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• 目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
  　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
        有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
  如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1 

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  我***

  2005-04-05 19:13:36

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其他答案

•    仰卧起坐

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  怀***

  2005-04-07 15:20:41

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• 仰卧起坐是最简单的

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  恨***

  2005-03-28 20:43:06

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• 看看这个吧,您会有意想不到的效果.  

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  z***

  2005-03-27 23:23:17

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• 1.饭后半小时内，不要坐着。
  2.吃完晚饭，1小时后，双手握虚拳，拳心拍击小腹和肚子20-30分钟，力度以微酸较好。
  3.买个皮尺，你会惊喜的发现，腰围天天在缩小。1个星期就会达到理想状态。。

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  狮***

  2005-03-27 20:33:35

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•                  打击腰部赘肉反击战 
  　　　　
        神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 
      　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 
      　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
    原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 
      　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
     
      　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 
      　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 
     　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
     
      　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 
      　正确的练习频率：1周3次。
     
     　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 
      　现实：气喘吁吁，动作出位。 
      　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
    资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 
      　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。 
      　神话4：健腹=收腰 
      　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
     
      　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 
      　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。
    腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 
     　 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。 
  （人民网）
  
  
  。

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  冷***

  2005-03-27 20:08:44

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• 体育锻炼。俯卧撑最有效果，坚持。

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  老***

  2005-03-27 19:34:50

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