通常40分钟有氧运动消耗约300千卡热量，具体还要结合个人体质、跑步的速度、身体肥胖情况判断。
跑步属于比较常见的有氧运动，长时间坚持跑步能够促进精神的新陈代谢，帮助消耗体内多余的热量和燃烧脂肪，有利于达到瘦身的效果。每天跑步的时间控制在20分钟到30分钟，长时间坚持比较好，如果是慢跑40分钟，多数可以消耗300~400大卡热量。跑步的速度越快，消耗的热量越大，跑步越慢，消耗的热量越小，如果身体肥胖的人群，跑步时候消耗热量也会增加，身体消瘦的人群，跑步时候热量消耗多数会减少。
跑步时候需要做好保暖，避免受凉受寒，还要穿合适的鞋子。另外需要及时补充能量，尤其是夏天跑步容易大量出汗，及时频繁少量补水，能够防止发生身体破水情况。平常避免饮酒或者吃过多刺激性食物，比如辣椒或者芥末等，保证规律作息，早睡早起。