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Thenextstepistounderstandthelinkbetweenyourexpectationsandyourfrustrationlevel.
第二步是要了解你的期望和挫折感水平之间的联系。
Wheneveryouexpectsomethingtobeacertainwayanditisn't,
当你期待某件事以特定方式发生而事实并非如此，
youareupsetandyousuffer. Ontheotherhand, whenyouletgoofyourexpectations,
你会不安和痛苦。相反，当你不去想太多你的期望，
whenyouacceptlifeasitis, youarefree.
当你接受生活就是这样，你会自由自在。
Toholdonistobeseriousanduptight. Toletgoistolightenup.
紧紧抓住会严肃和焦虑，而放手就心情轻松愉快。
Agoodexerciseistotrytoapproachasingledaywithoutexpectations.
一个很好的锻炼方法是尝试没有预期的一天。
Don'texpectpeopletobefriendly. Whenthey'renot,
不要指望别人对你友好，当他们不是，
youwon'tbesurprisedorbothered. Iftheyare, youwillbedelighted.
你不会惊讶或烦恼。如果他们是，你将会很高兴。
Don'texpectyourdaytobeproblemfree. Instead,
不要指望你的一天是没有问题的。相反地，
asproblemscomeup, remindyourself, "Ah, anotherhurdletoovercome."
当问题出现了，提醒自己：“啊，这只是另一个需要克服的障碍。”
Asyouapproachyourdayinthismanneryouwillnoticehowbeautifullifecanbe.
当你用这种方式来度过你的一天，你会发现生活可以如此美丽。
Ratherthanfightingagainstlife, youwillbedancingwithit.
你会跟着生活翩翩起舞，而不是与生活对抗。
Prettysoon, withpractice, youwilllightenupyourentirelife.
通过练习，你很快就会能让自己的生活焕发新光彩。
Andwhenyoulightenup, lifeisalotmorefun.
当你放松，生活会更加有趣。