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如何训练百米跑爆发力

余音未散
精选回答

负重高抬腿和高抬腿,找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。用脚尖或前脚掌跑步,包括30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频。训练下坡路跑提高成绩效果显著,但不可不超过120米,100米最重要的是爆发力。增加足趾训练每次蹬地最后阶段推出去脚尖,尝试在练习提踵时,深蹲时,跑步时脚趾头抓地。后蹬跑,找墙面或者双杠,双手扶住,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。变速跑,直道全速,弯道慢跑或走都行。 双腿最大力量后蹬,不宜大步幅、但要高频率,同时上体不能

散钓风光2024-06-25 18:16:03

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    原文:
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    狂客归四明,山阴道士迎。敕赐镜湖水,为君台沼荣。人亡余故宅,空有荷花生。念此杳如梦,凄然伤我情。
    译文:
    四明山中曾出现过一个狂客,他就是久负风流盛名的贺季真。在长安头一次相见,他就称呼我为天上下凡的仙人。当初是喜爱杯中美酒的酒中仙,今日却已变成了松下尘。每想想起用盎龟换酒的情景,不禁就悲伤地泪滴沾巾。
    狂客贺先生回到四明,首先受到山阴道士的欢迎。御赐一池镜湖水,为您游赏在山光水色之中。人已逝去仅余故居在,镜湖里空有朵朵荷花生。看到这些就使人感到人生渺茫如一场大梦,使我凄然伤情。
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    原文:
    闺里佳人年十馀,嚬蛾对影恨离居。
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