北京中考体育现场考试本周起开考!特级教师支招备考

北京中考体育现场考试本周起开考!特级教师支招备考
2024年04月11日 11:52 新浪教育综合

  北京市2024年中考体育现场考试将于本周起陆续开考。作为中考体育改革后首次现场考试,考前考生要做好哪些准备?面对22项选4项的选考变化,哪些考试规则需要注意?对此,本报特别邀请北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹为考生支招。

黄虹,北京市特级教师、正高级教师,北京市八一学校体育中心主任、教研组组长。黄虹,北京市特级教师、正高级教师,北京市八一学校体育中心主任、教研组组长。

  体育现场考试

  这些违规“误区”要避免

  今年是新中考改革后,首次体育现场考试,考生和家长对此次考试都非常关注。

  本次中考体育现场考试一共有22个项目,每个考试项目都有明确的考试要求。北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹老师建议考生在考试期间,一定要按照考试要求去做,避免无意违规的情况发生。

  “中考体育现场考试前,考生一定要再次关注各个项目的规则要求。对于体育现场考试中的小细节一定要注意,否则会影响考生的正常发挥。例如,立定跳远考试项目,考生在平时练习过程中,会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后,想回头看看自己的成绩,这时就会出现一下子往后退一步的情况,这样就会造成成绩的减少。因此,在日常练习过程中,我们通常会和考生说,立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹老师表示,在仰卧起坐项目考试时,考生一定要注意动作的准确性,像抱头、肘关节触膝等,一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况,这样一定会扣分。对于武术(健身长拳、健身南拳)项目,考生选考比较多的项目。在练习的时候,一定要注意动作的力度和顺畅,确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

  体育现场考试期间

  物品带入有“讲究”

  中考体育现场考试期间,考生可以带哪些物品进入考场?对此,黄虹老师表示,各个区对考生可以携带进入考场的物品要求不同。对于海淀区来说,考生可以带少量的饮用水进入考场,但是不允许携带饮料进入考场。

  在考试期间,很多考生会觉得自己能量消耗比较大,应该携带一些补充能量的食品,像巧克力、香蕉等。事实上,对于要不要携带一些食物补充能量,黄虹老师建议要根据考生的考试项目时间间隔和个人身体状况决定。

  “从营养学角度来讲,像巧克力、香蕉这些能量补充食品,从吃下到吸收通常需要40分钟左右的时间。在考试之前,还有一定的时间,考生是可以适当补充一些营养。但如果考生进入考场的时间不是特别长,两个考试项目的间隔很短,那这时候是否补充可以因人而异。”黄虹老师建议,通常考生可以在运动结束的时候,通过喝水补充能量。但要注意喝水时候尽量要小口小口喝,不要饮用过多的水,导致肚子里储水过多,这样会影响后续的考试。

  在运动装备方面,黄红老师建议考生要根据自己选择的项目穿对装备。“比如选考篮球项目的考生可以穿篮球鞋,足球项目的可以穿足球鞋。考生不要因为快考试就去买双新鞋,那样很有可能出现新鞋不合脚影响考试的情况。最好大家穿自己平时训练时,经常穿的鞋就好。但有一点考生要注意,针对篮球、排球、立定跳远等考试,考试时会涉及摩擦力的问题,考生最好不要穿磨得过平的鞋子,一定要穿有纹路的鞋子,增加摩擦力,防止滑倒。”

  临近考试

  放下“包袱”自信应考

  随着考试的临近,黄虹老师建议考生首先要在心理上做好应考准备,放下思想上的“包袱”,把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点,就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

  “今年体育现场考试是22项选4项,其中增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中,考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼,缓解考前的焦虑和压力。”黄虹说。

  在考试之前,除了做到心理上的放松外,还要做好体能和饮食等方面的准备。

  对此,黄虹老师建议,考生在体能方面,尤其要注意避免意外受伤。“一些考生在临近考试时,会有种迫切的心情去加大锻炼强度。但过量运动考生容易出现疲劳状态,出现失眠、注意力下降等情况,这样会对现场考试的发挥造成影响。”

  临近考试,考前应该怎么吃?对此,黄虹老师表示,大部分中考生白天在校学习,午餐一般在学校就餐。在学校就餐时,家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后,家长可以准备一些更精细的食物,比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食物,还有要注意荤素搭配,水果、蔬菜的摄入量也要充足。“在饮食方面,家长一定要注意均衡最重要,切忌过量。不要一味给孩子补充蛋白质,忽视了蔬菜水果等食品的补充,要做到荤素搭配,营养均衡。”

  来源:北京考试报微信公众号

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