发呆的好处有缓解压力、提高创造力、恢复注意力、增强记忆力、保持内心平静，坏处有浪费时间、影响社交、降低警觉性、导致懒惰、影响学习等，如果频繁出现不受控制的发呆，建议尽早到医院就诊。
一、好处
1.缓解压力：在忙碌的生活中，偶尔的发呆可以使人暂时忘记烦恼，有助于缓解精神压力。
2.提高创造力：发呆时，大脑可能会进入一种非线性的思考模式，有助于产生新的想法和解决方案。
3.恢复注意力：经常需要高度集中注意力的人，在发呆后可以更好地恢复注意力，提高接下来的工作效率。
4.增强记忆力：发呆时，大脑可能会回顾和整理过去的记忆，有助于巩固记忆。
5.保持内心平静：发呆可以帮助人们从忙碌的生活中抽离出来，促进内心的平静和宁静。
二、坏处
1.浪费时间：过度发呆可能会浪费大量时间，影响工作和生活效率。
2.影响社交：在社交场合中频繁发呆可能会让人显得不专注或不感兴趣，影响人际关系。
3.降低警觉性：在需要高度警觉的环境中，如驾驶或操作机械时，发呆可能会增加事故风险。
4.导致懒惰：如果经常习惯性地发呆而不去积极行动，可能会导致懒惰和缺乏动力。
5.影响学习：在学习时频繁发呆，可能会分散注意力，影响学习效果和最终成绩。
需要注意，发呆本身并没有绝对的好坏之分，关键在于如何合理地利用它。在适当的时候，如休息或放松时，发呆是一种有益的放松方式；但在需要高度集中注意力和警觉性的场合，则应尽量避免发呆。