健身时是否有必要带束腰带不能一概而论，例如运动强度与类型、个人健康状况、训练经验与技能水平、训练目的、个人舒适度与习惯等都会影响选择，具体需要根据情况而定，若健身后出现不适，建议及时就医治疗。
1.运动强度与类型：进行深蹲、硬拉、推举等高负荷的复合动作时，束腰带可以为腰部提供额外的稳定性和支撑力，减少腰椎承受的压力，预防受伤。而如瑜伽、有氧运动、仰卧起坐等注重柔韧性或不需要大量负重的练习，通常不需要束腰带，因为它可能限制身体的自然运动范围。
2.个人健康状况：过去有腰部受伤或慢性疼痛的人群，使用束腰带可以在医生指导下为腰椎提供额外保护，减少疼痛复发的风险。没有特定腰部问题的健身者，可以根据训练强度自行决定是否使用。
3.训练经验与技能水平：新手可能不需要立即使用束腰带，应先学习如何正确使用核心肌群来稳定脊柱，避免过度依赖外在支撑。而对于经常进行大重量训练的资深健身者，束腰带可以作为提高训练安全性和效率的辅助工具。
4.训练目的：如果训练目标是加强核心肌群，频繁使用束腰带可能不利于核心力量的自然发展，应适度使用或在特定训练阶段使用。对于需要特定肌肉群塑形或在康复过程中需要额外支撑的训练，束腰带可能有所帮助。
5.个人舒适度与习惯：有些人可能会发现束腰带提供额外的安心感，有助于集中训练，而另一些人则可能感觉束缚或不适应。所以使用束腰带时，应逐渐适应其压力和使用时间，避免一开始就长时间佩戴导致不适或影响血液循环。
总之，是否带束腰带要根据个人的具体情况综合考量，最好在了解自己的训练需求、身体状况并参考专业人士的意见后做出决定。正确使用束腰带可以辅助训练，但不应成为依赖，保持核心肌群的自主稳定能力同样重要。