俯卧撑背是一种全身锻炼动作，其背部动作至关重要的，关于做俯卧撑时让背部正确下沉的方法有起始姿势、下沉动作、呼吸配合、最低点姿势、上升动作等，建议根据自身情况逐渐提高难度和强度。
1.起始姿势：开始前身体需要保持一条直线，手臂与肩膀同宽，使用手掌撑地，且位于胸部正下方。然后将双脚并拢或稍微分开，此时脚尖着地，确保背部挺直、腹部收紧，臀部不可以抬起或下垂。
2.下沉动作：在准备下沉时不能依靠手臂力量，而是需要整个上半身的协同作用。开始时手臂慢慢弯曲，背部需要保持挺直，此时肩胛骨应向下，并且向内收紧，能够稳定背部，避免在动作过程中出现晃动或扭曲。
3.呼吸配合：下沉期间建议吸气，能够更好地控制身体的下沉速度，同时增加肌肉紧张感。
4.最低点姿势：当胸部接近地面时，达到俯卧撑的最低点，此时背部需要保持挺直，不可以拱起。与此同时，臀部不能向上抬起或下沉，这样才能确保身体稳定性。
5.上升动作：上升期间背部和手臂需要协同发力，从而将身体推回到起始姿势，此时背部保持挺直，肩胛骨仍然收紧，与此同时呼气，能够更好地发力。
为了提高俯卧撑背的效果和安全性，应当从简单的俯卧撑背开始练习，同时保持正确的呼吸和节奏，能够起到不错的锻炼效果。