怎么有效的戒烟

1、决心。如果想要解除烟瘾，那么就必须下定决心，没有坚定的决心，一切想法和行动都是徒劳的。

2、了解吸烟危害和后果。吸烟有害健康，想要戒烟应该去更多的了解香烟对人体的危害，查询一下多少人因为吸烟过度引发疾病而死，而且二手烟还对家人造成潜在的危害，这样会刺激自己的内心，让自己产生恐惧，逼着自己行动。

3、制定戒烟目标。对烟有瘾的人想要短时间内戒烟可能性不大，可以制定一个戒烟目标，先控制每天抽的烟量，逐渐减少，慢慢地摆脱。

4、喝水戒烟法。当想吸烟的时候，立马去喝一大杯开水灌饱自己，这样就会感到无味，然后慢慢地就没有了抽烟的欲望了。

5、口香糖戒烟法。这个方法大家应该都知道，每当想要吸烟的时候就嚼薄荷味的口香糖，可以多嚼几个，以便刺激自己的味觉。

6、锻炼戒烟法。加强体育锻炼可以提高自我控制力，也可以解压，使自己保持乐观积极向上的心态，正确的价值观引导自己远离烟。

7、刺激自己。当烟瘾发作的时候，我们可以冲个冷水澡或者洗把冷水脸，让自己冷静下来，然后不去朝着吸烟的方面去想。

8、换个环境。现在有很多人抽烟是被身边人影响的，比如有些职业需要应酬，烟酒都是经常接触的物品，即使你有戒烟的心，也容易被他人怂恿或者难以推脱继续抽烟，所以平时尽量减少这类社交活动，不要和爱吸烟的人待在一起。