排湿气的食物有薏苡仁、红豆、荷叶、苦瓜、冬瓜等。建议出现不适后，先去医院就诊检查，遵照医嘱科学调理或治疗。
1.薏苡仁：又称薏米，是一种常见的中药材，味甘、淡，性凉，归脾、胃经。中医认为湿气与脾的运化密切相关，薏苡仁的健脾作用可以使脾气旺盛，达到运化旺盛的情况，促使湿邪排出体内，进而起到排出体内的湿气的作用。
2.红豆：红豆性质平和，味道甘酸，具有健脾利水、补血、消肿解毒的功效。红豆能够健脾利水，通过增加排尿次数，排出体内多余的水分和废物，帮助排除体内湿气。另外，红豆中的维生素B1和B2可以促进身体的新陈代谢，加速身体内部废物的排出，有助于排毒。
3.荷叶：是荷花的叶片，含有大量的纤维，具有散瘀止血、清热祛湿、健脾升阳等功效。荷叶能够清热祛湿，通过其清热作用，降低体内湿气的生成，从而帮助排除湿气。另外，荷叶中的膳食纤维可以促使肠道蠕动，辅助预防或缓解功能性便秘。
4.苦瓜：苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉血的功效。苦瓜的清热作用可以降低体内湿气的生成，其利尿作用可以加快湿气的排出。
5.冬瓜：为葫芦科植物冬瓜的果实，性微寒，具有清热解毒、利尿生津、化痰解毒的作用。冬瓜的利水作用可以加快体内血气循环，帮助湿气排出，另外清热作用可以降低体内湿气的生成，有助于湿气的排出。
日常生活中，建议科学搭配三餐饮食，可通过多运动的方式促进湿气排出。应根据身体素质选择适合的体育运动项目，如散步、快步走、慢跑、瑜伽等。