健康咨询描述: 部分失眠患者既有失眠症状?部分失眠患者既有失眠症状?部分失眠患者既有失眠症状
指导意见:
您好!一般来说,失眠引发的原因有许多,诸如躯体疾病因素(颈椎疾病、甲亢、肠胃不适、贫血、神经衰弱等)、心理因素(情绪不稳定、精神紧张焦虑、心理压力过大等)、其他因素(环境、饮食、药物、天气等),关键在于确诊引发失眠的具体原因,才能对症调理。多注意放宽心态,尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态。
一般失眠是指睡眠质量下降,影响第二天的工作或生活,记忆力下降,脾气变得暴躁等。如果失眠,建议:1、适当增加体育锻炼,每天白天20-30分钟的慢跑,或快走,或健身,或打羽毛球,健美操骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪,改善身体状况和睡眠。
2、注意饮食,三餐都要吃,特别是早餐,午餐和晚餐要荤素搭配,一味的素食,营养不良时,容易神经衰弱,失眠。
3、按时作息。比如每天晚上十点半左右睡觉,早晨七点前起床。午睡不要超过一小时。白天其他时候不要睡觉。如果躺在床上半小时仍睡不着,可以起来看看书或电视,等困了再睡。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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