通便的水果蔬菜一般有西梅、梨、奇异果、菠菜、番茄等。食物有辅助作用，通常不具备治疗效果，建议出现不适，及时就医。
1.西梅：西梅不仅含有纤维，还含有山梨醇，这是一种天然的泻药，能帮助增加大便的水分，使其更容易通过肠道。
2.梨：梨富含可溶性和不可溶性纤维，尤其是果皮中的纤维含量更高。可溶性纤维在肠道中吸水膨胀，形成凝胶状物质，帮助软化大便；不可溶性纤维则能增加大便的体积，促进肠道蠕动。
3.奇异果：奇异果含有丰富的纤维和蛋白分解酵素，有助于分解蛋白质，促进消化。每天吃2-3个奇异果可以显著改善便秘症状。
4.菠菜：菠菜是叶绿素、铁、钙和纤维的极佳来源。其高纤维含量有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。5、番茄：番茄含有丰富的纤维和水分，有助于保持肠道的水分平衡，促进大便的顺畅通过。
建议在日常饮食中适量摄入这些水果和蔬菜，同时也要保证充足的水分摄入和适量的运动。如果便秘问题持续存在，建议咨询医生或营养师，以获得更专业的建议和治疗。