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晚上没有睡意有啥好妙招提高安眠质量的十个方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的安眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。治疗失眠长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，采用西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果。

11、可以每天喝黑枸杞（汇）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠质量。

倾听幸福2024-03-11 17:40:00

彩是平舌音还是翘舌音

做人实称点

彩是平舌音。平舌音是指由舌尖抵住下齿龈阻碍气流而形成的音。即汉语拼音中以z、c、s开头的音节。

彩是汉语一级字，读作cǎi，最早见于汉魏两晋时代，本义是指丰富美丽的颜色。另说其本义为文采，文章才华。即《说文》：“彩，文章也。从彡，采声”，用作名词是指彩色的丝织物，引申为游戏、竞赛中获胜者所得的奖品，又引申为对胜利者或成功者的称赞、负伤流血等。
曦月的寓意是什么

桃花旗袍

曦月的寓意：前程似锦、光辉、积极向上、明朗、贞洁、洁净、智慧、爱与美的象征之义。

曦月，读音为xī yuè，汉语词语，意思是古文中的日月。

出处：北魏·郦道元《水经注·江水注》：重岩叠嶂，隐天蔽日，自非停午夜分，不见曦月。（曦：日光，在文中指太阳。）

曦，汉语二级字，读作xī，汉字，意思是多指（早晨的）阳光。

曦出处：《聊斋志异·促织》：“东曦既驾。”

曦相关组词：曦月、晨曦、春曦、曦光、斜曦、曦轮、赫曦、曦舒、霆曦。
尽在是什么意思

追梦的人

“尽在”的意思：都在，全在。尽：完全，都，全部。

“尽在”造句：

1、雪已经停了，田野里洁白一片，冀中平原尽在红装素裹之中。

2、有些人尽在细节上面吹毛求疵，令人生厌。

3、迫于无奈，他把全部资金投在这宗买卖上，破釜沉舟，成功失败，尽在此一举。

4、生活平静得就像一杯白开水，波澜不惊，又平淡无奇。又像一杯苦咖啡，人间百味尽在其中。

5、迫于无奈，他把全部资金投在这宗买卖上，病从口入，祸从口出，成功失败，尽在此一举。
云之苍苍江水泱泱山高水长什么意思

黄昏

“云山苍苍，江水泱泱，先生之风，山高水长”的意思：云雾缭绕的高山，郁郁苍苍，大江的水浩浩荡荡，先生的品德啊，比高山还高，比长江还长。

出自《严先生祠堂记》：“仲淹来守是邦，始构堂而奠焉，乃复为其后者四家，以奉祠事。又从而歌曰：‘云山苍苍，江水泱泱，先生之风，山高水长！’”

译文：

我到这个州任职后，开始建造祠堂来祭奠先生，又免除了先生四家后裔的福役，让他们负责祭祀的事情。从而又作了一首歌：云雾缭绕的高山，郁郁苍苍，大江的水浩浩荡荡，先生的品德啊，比高山还高，比长江还长。

《严先生祠堂记》是北宋政治家范仲淹贬居睦州之时创作的一篇散文。文章处处将严光与光武帝并列，写光武帝“以礼下之”，礼贤下士，实际上写出了严光鄙视显贵，为人高洁的气节。文章隐隐地批评了当时社会钻营官场、追求名利，贪污腐化的恶习；赞颂了严光不图名利，视官爵如泥土的高尚品德；也赞扬了光武帝能以礼待人的优良作风。文章结构精巧，虚实结合，以虚衬实，相得益彰。

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