正确锻炼膝关节的方法有膝关节负重屈伸练习、提踵练习、空蹬自行车练习、半蹲练习、俯卧屈膝练习等，建议根据自身情况进行锻炼，如果在锻炼期间感觉到不适应当立即停止，严重者去医院就诊处理。
1、膝关节负重屈伸练习：首先保持坐位，双腿自然下垂，将一公斤的小哑铃放在足踝部，此时脚尖需要慢慢将其勾起，再缓慢伸直膝关节，维持时间一般在3-5秒，之后膝关节缓慢屈曲，间隔3-5秒后重复伸直膝关节。建议每天练习30分钟左右，以膝关节周围肌肉不感到酸痛为宜。
2、提踵练习：首先取站立位，需要将双脚分开与肩同宽，双脚跟同时向上慢慢提起，前脚掌着地，注意维持3-5秒钟后再放下。建议连续做20次为1组，每天可以做5组训练，能够锻炼膝关节周围肌肉的耐力，促进膝关节功能恢复。
3、空蹬自行车练习：首先要保持平卧位，屈髋屈膝90°，注意模拟平时脚蹬自行车的动作，需要左腿和右腿交替进行。每次练习时间在10-15分钟，每天可以进行2-3次练习，以膝关节周围肌肉可以耐受为度，坚持锻炼可以改善关节疼痛等表现。
4、半蹲练习：需要站在地上，双脚与肩保持同宽，再慢慢下蹲，一直到大腿与地面平行停止。该动作保持5-10秒钟后再慢慢站起，每天可以进行2组，每组动作重复5次，通过练习能够改善膝关节功能，减轻不适表现。
5、俯卧屈膝练习：首先要保持俯卧位，双手在头前进行交叉，再将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，并且靠近臀部，保持屈膝姿势5—10秒钟后慢慢放下，可以两腿交替进行。一般可以重复练习10—20次，能够达到强身健体的效果。
建议在锻炼期间动作要标准，避免错误姿势导致损伤，同时控制好锻炼强度，结合个人情况逐渐增加强度。